Die ophoping van vet op die rug is nie die mooiste gesig nie. Die verswakking van swelling onder die skouerblaaie en 'n vetterige gordel op die onderrug sal waarskynlik nie ten minste iemand versier nie. U kan en moet van hulle ontslae raak - dit sal nie so moeilik wees as wat baie mense dink nie.
Instruksies
Stap 1
Die heel eerste en belangrikste voorwaarde om van vet ontslae te raak in enige deel van die liggaam (ook aan die agterkant), is die oorgang na 'n lae-kalorie dieet. Verminder u daaglikse kalorie-inname tot 1000-1200 cc.
Stap 2
Verwyder hoofsaaklik vetterige kos uit u dieet. Verbruik nie meer as 20 gram dierlike vet per dag nie. Hou u proteïeninhoud dop (minstens 50 g) en moenie op koolhidrate (200-250 g) steun nie. Moenie vergeet om 20-27 g plantaardige olies per dag in te neem nie; die liggaam neem nie vet daaruit nie, maar die bevatte vitamiene sal nuttig wees. Moenie plantaardige en dierlike vette in een maaltyd meng nie, dit sal u niks baat nie.
Stap 3
Eet meer vrugte, groente en allerhande soorte groente. Plantaardige voedsel is nie net gesond nie, maar ook baie kalorieë laag, maar dit sal u help om u dieet te handhaaf. Moet onder geen omstandighede honger ly nie! Die effek sal presies die teenoorgestelde wees. Al die verlore kilogram vet sal onmiddellik na die vas weer dubbel so groot word.
Stap 4
Om vinniger vet van u rug af te maak, doen 'n paar keer gedurende die dag 'n bietjie oefening. Oefen soggens en hardloop saans. Fisieke aktiwiteit sal u help om u energieverbruik met 20-30% te verhoog, en vette sal meer aktief afgebreek word.
Stap 5
Span jou rugspiere gereeld vas. U kan dit oral doen: tuis sowel as by die werk, sit by 'n rekenaarbank. As u rugspiere aktief hou, kan u nie net gehate vet verloor nie, maar dit help ook om u rug reguit te hou, wat ook u algemene gesondheid sal verbeter.
Stap 6
Dit sal nie oorbodig wees om die swembad van tyd tot tyd te besoek nie. As u swem, het u 'n dubbele voordeel - u sal baie energie (en gevolglik vet) spandeer en u rugspiere uitstekend belas.
Stap 7
Dit is baie belangrik na die bereiking van die resultaat, en hy sal nie op u laat wag nie, en nie die hoeveelheid kos misbruik nie. Die daaglikse toelaag vir 'n vrou is 2000 kk, en vir mans is 2500 kk. Te veel kos sal uiteindelik al u pogings tot niet maak.
