In die stryd om 'n skraal, fikse figuur word veral aandag gegee aan die middellyf, heupe, bene. Maar om die liggaam eweredig en mooi te hê, moet u alle liggaamsdele hanteer. En hande is geen uitsondering nie. Die ekstra vet aan u hande maak hulle onaantreklik. Mense wat hierdie probleem het, word gedwing om selfs in die warm seisoen lang moue te dra, net om hierdie fout te verberg. Maar dit is nodig en moontlik om te veg met oortollige liggaamsvet op die hande.
Dit is nodig
- - gesonde kos;
- - handgewigte en ander gewigte;
- - simulators
- Maak van gesonde eetgewoontes u lewensbeginsel. Die regte dieet is 'n voorvereiste om gewig te verloor, asook enige suksesvolle behandeling vir vetsug.
Instruksies
Stap 1
Dit word nie aanbeveel om op 'n rigiede dieet te gaan wat op drastiese gewigsverlies gerig is nie, want dit is skadelik vir die liggaam. Met aansienlike liggaamsvet op die hande as gevolg van vinnige gewigsverlies, kan lelike voue vorm, wat baie moeilik sal wees om van ontslae te raak, en soms selfs onmoontlik sonder chirurgie.
Stap 2
Elimineer kitskos, vetterige, gebraaide, pittige, gerookte kos uit die dieet, verminder die hoeveelheid meelprodukte en lekkers. Beter om meer groente, vrugte, maer vleis, vis te eet. Op advies van voedingsdeskundiges, vir komplekse gewigsverlies sonder om gesondheid te benadeel, is dit raadsaam om vyf tot ses maaltye per dag in klein porsies op te stel en 1,5-2 liter skoon water sonder gas te drink.
Stap 3
Benewens die regte voeding, moet u aktief wees, baie beweeg, sport beoefen. Kies 'n aktiwiteit wat bekostigbaar en optimaal is vir probleemhande. Deur te loop, ook met gewigte, kan u oortollige liggaamsvet verbrand. Loop gereeld in klein treetjies vinnig in die vars lug en neem 'n vrag van nie meer as 1 kg in elke hand nie. Hou die boonste ledemate effens gebuig, gooi dit afwisselend vorentoe op skouerhoogte. Besoek die swembad, want as u swem, kry u hande die nodige fisieke aktiwiteit.
Stap 4
As die grootste probleem die volle arms is, moet u 'n stel oefeninge kies wat daarop gemik is om hul spiermassa te ontwikkel en te versterk. U kan oefen op die simulators in die gimnasium. Die ontwikkeling van die spiere van die arms en die skouergordel sal byvoorbeeld help met 'n simulator wat roei op 'n boot simuleer. Werk saam met 'n ervare afrigter wat 'n individuele program sal ontwikkel om die problematiese deel van die liggaam te struktureer.
Stap 5
As dit onmoontlik is om gereeld die gimnasium te besoek, kan u dit tuis doen. Begin deur gereeld eenvoudige oefeninge te doen. Om beserings en verstuikings te voorkom, moet u u arms, nek, skouers aan die begin van die oefensessie opwarm. Vir die nek: draai en beweeg jou kop in verskillende rigtings, buig vorentoe en agtertoe. Vir die skouers: doen sirkelbewegings met u skouers, eers saam, dan afwisselend, lig dit op en af.
Stap 6
Om u arms te strek, draai u hulle in verskillende rigtings, maak afsonderlike sirkelbewegings met u hande, vou u arms agter u rug in die slot en hou dit 'n paar sekondes in hierdie posisie. Nou kan u direk voortgaan met die oefening. Doen eers 'n haltervrye oefening. Vou byvoorbeeld u handpalms voor u, soos in gebed. Die elmboë moet parallel met die vloer wees, die palms op die borsvlak. Druk 'n paar sekondes styf met u handpalms teen mekaar en ontspan dan. Doen 'n paar herhalings.
Stap 7
Vir die beste resultate, voeg die vrag geleidelik by. U kan handgewigte of 'n uitbreiding gebruik. As u nog nooit voorheen met halters geoefen het nie, kies dan een met 'n gewig van 0,5 kg. Soos die spiermassa versterk word, kan die gewig geleidelik verhoog word.
Stap 8
Neem handgewigte. Buig jou regterarm by die elmboog, bring die halters na jou skouer, maak jou arm reguit. Doen hierdie oefening vir die ander ledemaat. U kan albei arms tegelyk buig. Doen die oefening in 'n rustige, egalige tempo. Tweede oefening: leun vorentoe. Sprei jou arms na die kante toe, buig dit by die elmboog, bring die halters na die oksel, maak jou arms reguit. En nog een ding: strek jou arms met halters op. Buig dit by die elmboog, bring die halters nader aan u skouers en trek dan u arms weer reguit. Voer elke oefening 10 tot 20 keer uit.
Stap 9
Drukwerk is 'n effektiewe manier om die boonste ledemate sonder halters te struktureer. As u dit korrek uitvoer, word vinnige vetverbranding op u hande verseker. Boonop versterk oefening die senings en gewrigte. Fundamentele reëls:
- om mee te begin, van die muur af opruk en die skuinshoek verhoog;
- vind 'n gemaklike posisie, uitgesluit rigiede posisies en onnatuurlike houdings;
- hou u bene en bolyf reguit, en vermy die lumbale boog en boude op;
- om die elmboë effens gebuig te hou om die gewrigslading te verminder;
- hou jou bene bymekaar;
- eweredig asemhaal.
Stap 10
As dieet en oefening nie die vet op u hande kan hanteer nie, kan u plastiese chirurgie gebruik. As gevolg van die operasie kan u oortollige vet, afgesakte vel ontslae raak, die vorm van die hande meer gevorm en mooier maak. Kontak 'n kliniek met 'n onberispelike reputasie, weeg die voor- en nadele noukeurig. Dus, liposuiging met die hand is teenaangedui:
- mense onder 18 en ouer as 65;
- vir siektes van die bloed en bloedvate;
- patologieë van die lewer, niere, hart;
- akute siektes van die spysverteringskanaal;
- onkologie;
- velletsels in die probleemarea;
dwelmintoleransie;
- depressie en ander senuweestelselprobleme.
