'N Rol is 'n spesiale rol wat die landing help versag. Dit word skuins gedoen, dit wil sê, die kontaklyn van die tracer met die oppervlak strek van die skouer effens skuins afwaarts.
Instruksies
Stap 1
Gewoonlik word 'n rol gebruik wanneer jy land, sodat die bene nie beseer word nie en verder hardloop na 'n sprong van 'n hoogte of van 'n lang lopie. Die basiese springtegniek is vir almal dieselfde. Maar afhangend van die hoogte van die speurder, die lengte van sy arms en bene, blyk elke rol individueel te wees.
Stap 2
Rol in die rigting van die beweging met 'n effense voorwaartse kanteling van die bak. Danksy die traagheid van u liggaam sal salto 'n natuurlike voortsetting wees van u optrede.
Stap 3
As jy spring, land op jou tone. Anders kry u die kniegewrig direk. Terselfdertyd moet die kniebuiging ongeveer 90 grade gelyk wees. In geen geval moet u op reguit bene spring nie.
Stap 4
Moenie in 'n volle hurk spring nie. U sal dus al die vragte oordra na die ligamente wat kan breek. Daarbenewens lei oormatige spanning op die meniskusse en beenkraakbeen tot artrose. As u heeltemal hurk, lei u die momentum af, en dit moet vorentoe gevoer word.
Stap 5
Rol op sagte weefsels, begin tangensiaal vanaf die skouer en eindig met die oorkant van die heupgewrig. Aan die einde van die salto kom u tot 'n posisie wat lyk soos 'n lae begin - hande voor u, en op u hurke beland.
Stap 6
Raak die grond heeltemal en geleidelik aan met jou onderarm en dan jou skouer, eerder as om eers een hoek en dan die tweede te slaan.
Stap 7
Moenie vergeet om die liggaam ook te draai as u rol nie. Dit stel 'n veilige rolpad om die ruggraat. Gaan eers na die hele buitenste dy en gaan dan eers na die lae beginposisie. Dan word jy nie deur 'n kat getref nie.
Stap 8
Wanneer u die rol verlaat, moet u op u tone staan om beserings te voorkom. Die belangrikste ding is om te probeer om nie u bene te versprei nie. As u een been 'n bietjie vroeër buig, sal die hele vrag oorgedra word as u daarop draai. Die bene moet eweredig uitkom, die hoek by die knieë mag nie meer as 90 grade wees nie.
Stap 9
Sit u hande na die kante toe as u 'n rol uitvoer, dan draai u liggaam en rol u nie langs die ruggraat nie.
