Opvallende liggaamsvet in die lumbale streek is 'n ernstige rede om u figuur aan te pak. Oefening, aktiewe lewenstyl en regte voeding is die bestanddele van u sukses.
Nodig
- - gimnastiek hoepel;
- - gimnastiekstokke;
- - handgewigte;
- - verband rubber;
- - gimnastiese roller;
- - lidmaatskap van gimnasium;
- - DVD met oefensessies;
- - toegang tot die internet.
Instruksies
Stap 1
Draai 'n gimnastiese hoepel om jou middel. Begin met 10-15 minute per dag en werk tot 30-40 minute. Hierdie oefening kan 4-5 keer per week gedoen word.
Stap 2
Doen die gimnastiekstokoefening (selfs 'n gladde graafhandvatsel of iets soortgelyks sal dit doen). Staan in die beginposisie: voete is skouerbreedte van mekaar, die stok rus op u skouers, soos 'n tuimelaar, u hande is langs die projektiel aan beide kante. Voer bolyfbuigings in verskillende rigtings uit, afwisselend met liggaamsdraaie. Laat hierdie oefening 10-15 minute toe.
Stap 3
Neem 'n halter, kies die gewig wat die beste vir u is, en neem die beginposisie: bene bymekaar, voete parallel aan mekaar, die een hand hou die projektiel vas, die ander steun die agterkant van die kop met die palm van die hand. Buig in verskillende rigtings. Hierdie oefening werk die skuins buikspiere, wat ook verantwoordelik is vir 'n pragtige middellyf.
Stap 4
As u 'n tweede een vir u bestaande gimnastiekstok koop, kan u 'n eenvoudige en effektiewe tuisoefenmasjien maak. Verbind die skulpe veilig met 'n rubberverband aan beide kante. Staan met u voete op een van die stokkies, en sit die ander een op u skouers en leun 90 grade. Reguit glad, kantel dan weer. Afhangend van u fisieke fiksheid, kan die aantal stroke bandierum van twee tot tien wissel.
Stap 5
Kry 'n lidmaatskap van 'n gimnasium, waar u onder leiding van 'n ervare afrigter oefeninge kan doen op spesiale simulators wat daarop fokus om die rugspiere uit te oefen.
Stap 6
Kies fiksheid, rek, Pilates, ensovoorts as effektiewe metodes om liggaamsvet in die middel te bestry. Sluit aan by 'n sportgroep of oefen tuis deur die video-instruksies van die internet of DVD te volg.
Stap 7
Moenie vergeet om u dieet te monitor nie; sluit lekkers, vetterige en meelprodukte daaruit. Eet meer vrugte en groente en drink genoeg water, wat u soutinname beperk.
Stap 8
Lei 'n aktiewe leefstyl: vervang, indien moontlik, 'n motor met stap, fietsry, hardloop, doen oggendoefeninge, ens.
