Proteïen is noodsaaklik vir die groei, instandhouding en herstel van selle, en die produksie van ensieme en hormone. Proteïen is die hoofkomponent van die spierstruktuur, daarom word dit in voldoende hoeveelhede benodig vir die herstel en ontwikkeling van spierweefsel.
Instruksies
Stap 1
Neem proteïene na die slaap as u spiermassa wil kry. Slaap duur gewoonlik 7-8 uur per dag. Aangesien die liggaam gedurende hierdie tyd nie voedsel ontvang nie, begin dit gestoorde energiebronne verbruik - glikogeen uit spiere en lewer, asook aminosure ten koste van spiervernietiging. Daarbenewens neem die produksie van die hormoon kortisol soggens toe, daarom begin die proses van katabolisme van spierweefsel. Om dit te voorkom, moet u 'n porsie vinnige proteïene neem. In hierdie geval is wei-proteïene of proteïenhidrolisaat die beste opsie.
Stap 2
Eet meer en eet tussen die etes 2-4 porsies 20 gram proteïene. As die omstandighede so ontwikkel dat u nie gedurende die dag kan eet nie, neem 'n porsie van die ingewikkelde proteïen.
Stap 3
Eet proteïene na oefening, want dit is wanneer u liggaam beter voedingstowwe opneem. Om vinnig koolhidraatreserwes aan te vul en die vlak van aminosure in die bloed te verhoog, moet 'n gewinner na oefening geneem word. Atlete wat 'n vetverbrandingsprogram volg, moet koolhidrate oorslaan en wei-proteïenkonsentraat of isolaat neem. U kan binne 1-1, 5 uur nadat u proteïene ingeneem het, kos neem.
Stap 4
Moenie proteïene te veel gebruik nie, moet die aanbevole dosis nie oorskry nie, anders kan daar gesondheidsprobleme ontstaan. Een dosis mag nie meer as 30 g oorskry nie; die proteïen moet in water, sap of melk opgelos word. Melk bevat stowwe wat beter proteïenabsorpsie bevorder.
Stap 5
Hou in gedagte dat die beste opsie is om 50% proteïene uit gewone kos en 50% uit dieet vir atlete te kry.
Stap 6
Neem proteïen 'n halfuur voor u gaan slaap. Dit sal spierkatabolisme snags voorkom en die aminosuurvlakke gedurende die slaap stabiel hou. 'N Mengsel wat proteïene met verskillende absorpsiesnelhede bevat, is ideaal om voor die bed te neem.
