'N Sterk abs is die sleutel tot 'n plat maag en 'n dun middellyf. In haar jeug is dit makliker vir 'n meisie om haarself in 'n slanke vorm te handhaaf, met ouderdom, haar maag word slap en is gevul met vetneerslae. Om 'n plat maag te kry, moet u u buikspiere versterk met spesifieke oefeninge. Daaglikse oefensessies sal u help om u buik binne 'n kort tydjie stywer te maak en lelike afsettings in die middel te verwyder.
Instruksies
Stap 1
Sit op die vloer met u arms voor u op borsvlak. Doen "loop op die boude": stap afwisselend oor die een of die ander sitvlak. Beweeg eers 1 - 2 meter vorentoe, dan terug. Terwyl u die oefening doen, moet u u buikspiere en skuinste so veel as moontlik span.
Stap 2
Sit in 'n Turkse posisie, buig u arms by die elmboë en druk dit na u kante. Terwyl jy inasem, draai om jou middel, draai jou bolyf na regs. Met 'n uitaseming, keer terug na die beginposisie. Herhaal die draai na links met die volgende asem. Draai 20 - 25 draaie in elke rigting.
Stap 3
Sit op die vloer, strek u bene vorentoe, laat sak u arms langs u liggaam. Met 'n uitaseming, kantel die liggaam 'n bietjie terug, lig jou bene teen 'n hoek van 45 grade op die vloer, strek jou arms op die borsvlak. Hou hierdie houding vir 3 minute. Terwyl u inasem, lê op die vloer en ontspan.
Stap 4
Lê op jou maag, sit jou handpalms onder jou skouers, rus jou tone op die vloer. Terwyl u inasem, styg u bo die vloer, hou dit net op u handpalms en tone. Draai u buikspiere so veel as moontlik vas, hou die posisie vir 2 tot 3 minute. Terwyl u uitasem, moet u uself op die vloer laat sak en ontspan.
Stap 5
Lê op jou rug, buig jou bene op die knieë, sit jou hande agter jou kop. Terwyl u uitasem, lig u bolyf heeltemal op, met u bors tot by u knieë. Gaan terug na die beginposisie tydens inaseming. Herhaal die oefening 20 tot 25 keer. As u dit moeilik vind om u liggaam ten volle van die vloer af op te tel, lig die liggaam van die vloer af tot op die vlak van die skouerblaaie, maar probeer om hierdie oefening volledig te bemeester.
