Almal ken waarskynlik die gevoel van honger wat skielik voorkom. Op hierdie stadium blyk dit dat u maklik 'n hele olifant kan eet. As gevolg hiervan verdrink die honger deur wat voorlê. En om een of ander rede is daar altyd vetterige en soet kos byderhand. Of kitskos wat skadelik is vir die liggaam. Dit alles lei daartoe dat die sien van u eie figuur in die spieël diep hartseer veroorsaak. Honger kan egter ook beveg word sonder om enige spesiale prestasies te verrig.
Instruksies
Stap 1
Eerstens, balanseer u dieet. Moenie u hele daaglikse inname een of twee keer inneem nie. In hierdie geval sal die meeste kalorieë nie net op die middellyf en heupe as vet afsak nie, maar ook op die mure van die bloedvate. Dit gebeur omdat die lewer nie tyd het om al die voedingstowwe wat hy ontvang het in kinetiese energie om te sit nie. Wat die liggaam nie tyd het om te verwerk nie, word na die reservaat gestuur. Die reserwe is lipiede, vetselle. In kort, eet vyf tot ses keer per dag in klein porsies, en jy sal baie minder honger voel.
Stap 2
Moenie van ontbyt vergeet nie. Ontbyt is nodig om u liggaam te versadig na die slaap en dit met energie te laai, wat genoeg is om kalm te oorleef tot middagete. Daarom word dit aanbeveel om voedsel te eet wat ryk is aan stadige koolhidrate vir ontbyt: graan, muesli, graanbrood. Stadige koolhidrate sal lank deur die liggaam verwerk word en u energie voorsien.
Stap 3
Verminder die hoeveelheid vinnige koolhidrate in u dieet. Vinnige koolhidrate is vetterige soetkos, witbrood, gebak. Dit is die rede vir die valse gevoel van honger. As u 'n porsie vinnige koolhidrate eet, word dit onmiddellik verwerk en sal dit u bloedsuikervlakke dramaties verhoog. Dit sal weer veroorsaak dat die pankreas soveel insulien in die bloedstroom vrystel dat u weer wrede honger sal voel. Kortom, as u weer 20 minute na soet tee en koek honger voel, is hierdie honger vals. En u liggaam verwerk die 500-600 kilokalorieë wat u pas ontvang het, intensief. Terloops, dit is 'n bietjie minder as die helfte van die daaglikse inname van kalorieë vir 'n vrou wat op kantoor werk.
Stap 4
Moenie proteïenvoedsel oorslaan nie. Dit is proteïene waarmee u honger kan hanteer sonder om te veel te eet. Proteïenvoedsel bevat nie altyd baie kalorieë nie. Maer vleis, maaskaas, maer vis moet in u dieet voorkom. Eksperimente het getoon dat mense met maer proteïene in hul dieet gemiddeld 300-400 minder kalorieë per dag geëet het as vegetariërs. Terselfdertyd het die 'vleiseters' nie honger gevoel nie.
Stap 5
Soms vergis jy die gevoel van dors om honger te voel. As u angstig voel om aan iets te kou, probeer om 'n glas water by kamertemperatuur te drink. Die kans is baie groot dat honger sal terugsak.
Stap 6
Die hipotalamus is verantwoordelik vir die gevoel van honger en eetlus. Om sy aktiwiteit te ontwaak, is 'n smaaklike reuk of 'n pragtige beeld van voedsel genoeg. As u dus nie te veel wil eet nie, moet u die kos wegsteek. In die eerste plek op my eie. In hierdie geval is daar minder kanse dat u, wat toegegee word aan 'n kortstondige impuls, iets baie aptytwekkends en kalorieë in u mond sal druk.
Stap 7
Dikwels neem vroue hulself in die gedagte: "Wat kan ek doen?" As gevolg daarvan gaan hulle na die kombuis en eet iets. Verveling word vermom as honger. As jy jouself dink dat 'daar niks is om te doen nie, gaan drink ek tee en 'n toebroodjie', het jy fisiese aktiwiteit nodig. Maak 'n paar draaie, loop of maak die woonstel netjies, u sal sien dat die drang om iets te eet spoorloos verdwyn het.
Stap 8
Let daarop dat dit nie net tyd is wat ongesiens verbygaan in goeie geselskap nie. Sulke porsies word onmerkbaar geëet, waarna jy op normale tye bang was om na te kyk. Die mens is 'n sosiale wese, en dit is vir hom aangenamer om kos saam te neem. As dit onmoontlik is om pretbyeenkomste te vermy, moet u u met spesiale sorg in hierdie oomblikke beheer.
Stap 9
Slaap genoeg! Die liggaam vergoed vir die gebrek aan voldoende rus deur die behoefte aan soet, sout en styselagtige voedsel te verhoog. Dit is nie net die duur van slaap wat belangrik is nie, maar ook die reëlmaat daarvan. Om u hormonale agtergrond in orde te hê, moet u minstens 7, 5 uur per dag slaap.
