U moet soggens na die gimnasium gaan, selfs al is dit in die aand. In die gewoel van die dag is dit so maklik om te vergeet hoe om voor 'n oefensessie te eet dat jy 'n halfuur tevore kan haas om te eet. As gevolg hiervan - swaarkry in die maag, naarheid en uiteindelik bedorwe beroep.
Baie mense hou op om sport te doen juis omdat hulle nie weet wat om te eet voordat hulle oefen om dit aangenaam en effektief te maak nie. Ons sal die regime en styl van voedsel moet verander.
Spyskaart voor oefening
As u eers oorweeg om te eet voordat u oefen, moet u let op maklik verteerbare proteïene en komplekse koolhidrate. Terselfdertyd, 'n paar uur voor oefening, is dit nodig om die vetinname tot 'n minimum te beperk.
Wat gee sulke voeding? Koolhidrate gee die brein en spiere die energie wat hulle nodig het tydens oefening. Daarbenewens word selfs eenvoudige koolhidrate - soetgebak, heuning, sappe - gedurende periodes van intense fisiese aktiwiteit nie in vet neergesit nie. Inteendeel, sulke produkte, wat vinnig opgeneem word, word net so vinnig verbruik.
Proteïene speel 'n sleutelrol in voeding voor die oefensessie. Dit is 'n bousteen vir selle waarmee u oortollige vet kan verbrand sonder om spiermassa te verloor. Die gebrek aan vet bied nie net 'n gemaklike maag tydens fisiese aktiwiteite nie, maar verbeter ook die vertering en opname van voedingstowwe uit proteïene en koolhidrate.
Geregte vir atlete
Fisiek-aktiewe mense, wat belangstel om te eet voor oefening, impliseer 'n spesifieke spyskaart. Diegene wat sport as 'n belangrike deel van hul lewe beskou, gebruik slegs groente- of vrugtesap, vars vrugte, proteïenskommels of graankosies, asook muesli met melk of net gekookte eiers voordat hulle oefen.
Gewone mense wat van tyd tot tyd 'n fiksheidsklub besoek, wil ook weet wat om te eet voordat hulle oefen, sonder om hul lewenswyse te verander. Dit is voldoende dat sulke mense 'n paar uur voor die les gekookte pluimvee saam met rys of bokwiet, gebakte aartappels met vis of proteïenomelet met hawermout gebruik.
Diegene wat haastig is om van die werk af te oefen en nie 'n volledige maaltyd kan voorberei nie, moet kennis neem van die peuselhappie in die vorm van proteïenskud. Dit word berei uit maaskaas, eiers, melkpoeier of baba-formule, en voeg jogurt, volmelk, wei, kefir, jogurt, sappe, bessies, gedroogde vrugte, neute, ens. Dit is heel moontlik om hierdie bestanddele saam te neem werk toe en u hoef nie uit te vind wat u moet eet voordat u oefen nie.
Hierdie cocktail kan 'n halfuur voor die aanvang van die klasse gedrink word. En drink dit saam met sterk onversoete tee, wat sal help om vet uit vetselle te verwyder en dit tydens oefening te verbrand.
