Verskeie spiergroepe is betrokke by die sprong van 'n persoon. Eerstens begin die rugspiere werk, dan word die bobeen- en kuitspiere verbind. Dit is hierdie spiergroepe wat atlete oefen, in wie se prestasies hoogspronge die hoofrol speel.
Instruksies
Stap 1
Voordat u 'n stel oefeninge vir die spiere uitvoer, moet u dit deeglik opwarm en knie. Dit sal help om beserings tydens oefening te voorkom. Begin u opwarming met draf. As u in 'n klein spasie oefen, kan u gewone hardloop vervang deur hardloop of springtou. Vyf minute behoort genoeg te wees. Nadat u opgewarm is, kan u begin rek. Strek spiere, senings, kniegewrigte.
Stap 2
Begin dan om jou bolyf te oefen. Doen push-ups in 4 stelle. Hulle plaas spanning op die borsspiere en triseps. Gaan na optrekkings na push-ups. Hulle plaas spanning op die rug en biceps. U doel is om 60 push-ups en 30 pull-ups te kry.
Stap 3
Gaan dan oor na oefeninge vir die dyspiere. Dit is die hoofspiergroep wat verantwoordelik is vir die krag van die druk tydens 'n sprong.
Doen halwe hurke. Maak seker dat u dye parallel met die vloer is wanneer u hurk. Vir hierdie oefening is 4 stelle van 10 keer genoeg. Moenie te diep hurk om kniebeserings te voorkom nie. As u met gewigte hurk, gebruik dan elastiese kniebande.
Stap 4
Wanneer half-squats maklik genoeg vir u word, kan u voortgaan met die oefeninge "Step-ups" en "Frog". Die eerste oefening word soos volg uitgevoer: sit een voet op 'n verhoog, druk af met die ander en verander jou steunbeen terwyl jy spring. Alternatiewe bene. Oefening "Frog" spring van 'n volle hurkposisie in lengte.
Stap 5
Die laaste spiergroep wat verantwoordelik is vir springkrag is die kuitspiere. Om sokkies met gewigte te ontwikkel om dit te ontwikkel. Staan op 'n klein hoogte sodat die hakke nie aan die vloer raak nie, staan om die beurt op elke been.
Om op een been te spring, gee ook 'n goeie effek. Begin met 'n klein een, en bring die aantal spronge geleidelik op 100 neer. Hou in gedagte dat u gewrigte tydens hierdie oefening ernstig gestres word.
