Ten alle tye word vroue aangetrek deur sterk en moedige mans. Die moderne generasie is geen uitsondering nie. Die vraag ontstaan egter dikwels hoe om gewig op te tel vir 'n man. Die korrekte geselekteerde voedsel is die beste manier om uit hierdie situasie te kom.
Interessante inligting
Die manlike liggaam is so ontwerp dat dit voedsel vinniger assimileer en verwerk as die wyfie. Terselfdertyd kry jongmense 'n hoër gehalte massa sonder die opleiding en met voldoende aktiwiteit. Eenvoudig gestel, as 'n vrou 'n bietjie moet ontspan en die hoeveelheid kalorieë wat verbruik word, moet verhoog, sal dit onmiddellik in die heupe, buik en middel neergesit word. In mans kom daar in hierdie situasie 'n egaliger gewigstoename voor, en nie 'n toename in onnodige liggaamsvet nie. Hierdie reël is van toepassing op redelik aktiewe en gesonde mans.
Twyfelagtige sportvoeding help duidelik nie om spiermassa te kry nie. As u hoofdoel is om vinnig gewig te kry, moet u in ag neem dat die toename in die regimen en genetika afhang. As u net ekstra kalorieë inneem, kan u nie die gewenste resultaat behaal nie. U sal hierdie probleem omvattend moet benader. Behoorlike voeding, afwisseling van vrag, weeklikse rus, goeie slaap is die beste oplossing om hierdie doel te bereik.
Behoorlike voeding
In die eerste plek word dit aanbeveel om die gebruik van halfafgewerkte produkte te laat vaar. Dit is belangrik om volledige proteïene van hoë gehalte te eet. Daar moet elke dag minstens 2 porsies vis of vleis, maaskaas 5-6% vet, eierwit op u tafel wees. Die gemiddelde tussenposes tussen maaltye moet nie langer as 3 uur duur nie.
Die verkryging van spiermassa vind plaas deur gewigstoename en gereelde oefensessies in die gimnasium (2-3 sessies per week). Daar moet op gelet word dat die aanbevole duur van elke sessie 40-45 minute moet wees. Dit is nodig om voldoende proteïenprodukte te eet in kombinasie met nuttige aminosure, vitamiene, spoorelemente, vette en koolhidrate. Dit word ook aanbeveel om gedurende die dag minstens 2 liter water te drink. Proteïen- en proteïenskuddings is aanvaarbaar voor u gaan slaap.
Die voordeligste aanvullings vir die verkryging van spiermassa is glutamien en kreatien. Dit is baie geskik om u probleem op te los. Glutamine versterk die verdediging, verbeter die immuunstelsel. Kreatien verhoog die spiere energie en uithouvermoë effektief. Kundiges beveel aan dat u hierdie aanvullings gebruik in kombinasie met koolhidraatdrankies.
Om vinnig spiermassa te kry, moet u voedsel wat met diere en ander versadigde vette (wors, botter, margarien, varkvet, vetterige vleis, ens.) Van die dieet uitsluit.
Voordat u gaan slaap, moet voedsel ryk aan proteïene wees en maklik verteerbaar wees. In hierdie geval is suiwelprodukte, vis, pluimvee, groente perfek.
