Vir vroue is die heupe een van die probleemareas. Onderhuidse vet word hier neergesit, en die dye verloor hul fermheid en genade. Om hierdie probleem op te los, is dit nie voldoende om u dieet per appel te sny nie. Om u heupe weer in 'n goeie toestand te kry, is dit die moeite werd om die dieet op te ruim, die hoeveelheid fisieke aktiwiteit te verhoog, gebruik te maak van massering of liggaamsvou. Maar daar is verskillende oefeninge wat u kan help om u heupe tuis te trek.
Instruksies
Stap 1
Die eerste oefening word 'n sy-longe genoem. Staan regop met u bene baie wyer as die skouerbreedte van mekaar. Tel dan die gewigte op. Laat die een hand vry voor die lyf hang en die ander aan die agterkant. Probeer om u linkerbeen ten volle reguit te maak, buig u regterknie stadig en laat sak totdat u regterboud byna parallel met die vloer is. Staan dan stadig op en herhaal die oefening, maar met die linkerbeen.
Stap 2
Die volgende is 'n half hurk met die lyf agteroor gekantel. Staan reguit met u voete op die skouerbreedte. Gryp 'n vaste steun met een hand en staan op die tone. Kantel terselfdertyd u bolyf stadig, buig u knieë en laat u bolyf af. Terwyl u afkom, druk u knieë vorentoe. Laat sak totdat u bolyf amper parallel met die vloer is. Staan dan regop en staan op na die beginposisie.
Stap 3
Nog 'n oefening waarin u afwisselend u bene met 'n sittende posisie moet lig. Neem 'n sittende posisie, leun 30 grade agteroor, gebruik u hande vir ondersteuning. Buig jou linkerknie sodat jou voet op die vloer rus. Lig jou regterbeen so hoog as moontlik op. Draai nou jou dyspiere vas. Dan kan u terugkeer na die beginposisie. Herhaal die oefening met u linkerbeen.
Stap 4
Nog 'n oefening om oormaat in die heupe te verwyder. Dit bestaan uit die oefen van die binnespiere van die bobeen terwyl jy lê. Lê gemaklik aan u regterkant. Plaas u linkerbeen regs oor die regterkant en buig dit dan teen die knie onder 'n hoek van 90 grade. Plaas u linkervoet stewig op die vloer sonder om u regtervoet te buig, lig dit stadig so hoog as wat u kan. Draai jou binneste dyspiere vas en keer terug na die beginposisie. Nadat u die oefening herhaaldelik herhaal het, rol dan om en doen die oefening met die ander been.
Stap 5
Die laaste oefening is om u bene reguit te sit met behulp van 'n sittende posisie. Sit op die vloer, kantel u bolyf effens agteroor en rus dan u hande op die vloer. Buig jou linkerbeen en rus jou voet stewig op die vloer. Beweeg u regterbeen regs so ver as wat u kan. Sonder om u regterbeen te buig, lig dit en bring dit nader aan u linkerknie. Span jou innerlike dyspiere vas en keer stadig terug na die beginposisie. Nadat u die oefening 'n paar keer gedoen het, moet u dit met die ander been begin.
