Daar word soms na vetafsettings aan die buitekant van die dye verwys as "broek" of "ore". Hierdie area is nie altyd maklik om mee te werk nie, maar gereelde oefening sal help om lelike afsettings te hanteer.
In die eerste plek is die afsettings in die broeksone oortollige vet wat nie deur die liggaam tot energie verwerk word nie. 'N Volledige kardio-oefensessie moet die basis wees van u oefensessie om van lelike rollers ontslae te raak. Dit is nie minder nie as 'n halfuur hardloop, aerobics, kardiovaskulêre oefeninge. Kragoefeninge is ook nodig om die spiere in hierdie gebied te versterk. Dit kan afgewissel word met kardio-oefensessies, of alle soorte vragte kan in een les saamgevoeg word.
Probeer u oefensessie begin met die eenvoudigste oefeninge. Om van broek ontslae te raak, is dit raadsaam om drie benaderings vir elke oefening uit te voer. Die aantal herhalings is 15-20.
1. Spring vorentoe. Stap terug met een voet om te spring. Die knie van die voorpoot moet bo die hak wees. Reguit jou agterbeen, rig die liggaam vertikaal op. Kantel die liggaam vorentoe, terwyl u probeer om nie die posisie van die knie van die voorpoot te verander nie, buig die bene afwisselend tot 'n regte hoek. Herhaal die oefening vir beide die een en die ander been.
2. Trek kant toe. Stap jou voet na die kant en spring uit. Probeer om u voete parallel met mekaar te plaas. Begin krul met u ondersteunende been, kantel u bolyf effens vorentoe. Alternatiewe buigings op verskillende bene, voer verskeie herhalings uit.
3. Ontvoering van die been in 'n staande posisie. Regop, sit u hande op 'n steun of op 'n gordel. Beweeg jou been na die kant toe sodat die hak na buite gedraai word, die buikspiere moet ingetrek word. Om die werk van die spiere beter te laat voel, begin u met 'n statiese houvas en gaan dan voort om in dinamika te presteer - hier moet 25-50 herhalings wees.
