Baie maer meisies vind dit moeilik om ekstra spiermassa op te doen. Maar hulle wil hê dat die liggaam meer prominent en afgerond moet word. In hierdie geval los opleiding alleen niks op nie. 'N Omvattende gewigstoename-program moet gevolg word.
Instruksies
Stap 1
Let eers op u eie kos. U daaglikse dieet moet in 6 of selfs 8 porsies verdeel word. Kies die hoogste kalorie-inhoud van geregte. Die daaglikse inname van voedsel wat per dag verbruik word, moet ongeveer 5000 kcal wees.
Stap 2
Probeer om die beginsels van aparte maaltye te volg. Eet proteïenvoedsel, wat suiwelprodukte, vleis, vis, ens. Insluit, los van koolhidraatvoedsel. Dit word voorgestel deur brood, pasta, graankos, groente, vrugte, ens.
Stap 3
Moenie een maaltyd oorslaan nie. Maak seker dat u ontbyt en aandete eet, en eet ongeveer 'n uur voor u oefensessie. Op hierdie manier het u altyd genoeg energie om te oefen en proteïene om spiere op te bou.
Stap 4
Wanneer u spiermassa bou, is die tydsberekening van spierherstel 'n belangrike oorweging. Gemiddeld is dit 48 uur. Dit is op die oomblik dat die spiere van die vorige oefening volledig herstel het, dat 'n nuwe oefensessie begin moet word. Daarom sal daaglikse kragoefening nie die gewenste resultaat lewer nie. Dit is beter om elke 2 - 3 dae te oefen.
Stap 5
Behoorlike rus is noodsaaklik vir die spierherstelproses. Daaglikse slaap moet minstens 8 uur wees. Probeer ook onnodige angs en spanning vermy. Dit belemmer die herstelproses van die liggaam.
Stap 6
Sluit squats, bankdrukkers, bankdrukkers, barbell lunges en deadlifts in u kragoefening in. As u twyfel oor hoeveel herhalings u moet doen, begin met 6 tot 8 herhalings in een stel. Vervolgens is dit beter om die aantal benaderings te vergroot as herhalings. Probeer verskeie spiergroepe gelyktydig in een oefening gebruik, en vermy om net in een rigting te werk.
Stap 7
Die nakoming van bogenoemde reëls sal binne enkele weke positiewe resultate lewer. U moet net voortgaan om volgens die plan op te tree.
