Fiksheid elastiese band is 'n gewilde tipe sporttoerusting, dit is 'n lang stuk duursame dun latex wat goed rek. Danksy die band kan u effektiewe oefensessies op alle spiergroepe uitvoer sonder om gewigte soos halters en halters te gebruik, wat ideaal is vir vroue van alle ouderdomme.
Instruksies
Stap 1
Vir dye
Beginposisie - lê aan u sy. Die onderste hand op die skouer ondersteun die kop, die boonste lê langs die lyf. 'N Elastiese band of 'n band wat in 'n knoop vasgemaak is, word tussen die bene op die enkelvlak gestrek. Probeer om jou bobeen so hoog as moontlik te lig. Herhaal 15 keer op elke been in 3 stelle.
Stap 2
Vir abs, bene, arms en rug
Beginposisie - sit op die vloer, bene uitgestrek. Plaas die band oor die voete, hou dit met albei hande vas. Trek die band tot by jou bors, sonder om die posisie van jou arms te verander, terwyl jy jou bolyf na die vloer laat sak, en dan opstaan - die band help jou hiermee. Moenie u bene lig tydens oefening nie. Herhaal 15 keer in 3 stelle.
Stap 3
Vir die laterale spiere van die dy en rug
Beginposisie - staan viervoetig. 'N Geknoopte lint is onder die knieë. Lig jou gebuigde been na die kant toe, en oorkom die weerstand van die band. Herhaal 15 keer vir elke been in 3 stelle.
Stap 4
Vir bene, arms, rug en abs
Beginposisie - sit op die vloer. Die een been is by die knie gebuig, die ander been is verleng en 'n band word aan die toon van die been gehaak. Hou die band met albei hande vas. Leun effens agteroor, probeer om u reguit been te lig, en help u met die band. Herhaal 15 keer vir elke been in 3 stelle.
Stap 5
'N Baie moeilike oefening waarby byna alle spiergroepe betrokke is.
Die beginposisie is die klassieke elmboogplank. 'N Geknoopte lint wat op knievlak vasgemaak is. Probeer om een been van die grond af op te lig en so hoog as moontlik te lig. Herhaal dit 5-10 keer vir elke been.
