Watter boude word Brasiliaans genoem? Elasties, getinte, sonder die kleinste teken van selluliet. Met sulke boude is dit nie 'n skande om in 'n eerlike karnavalskostuum na die Brasiliaanse karnaval te gaan nie. Om die effek van die Brasiliaanse boude te bewerkstellig, moet u sekere oefeninge gereeld vir hierdie spiergroep uitvoer.
Dit is nodig
Tapyt, staaf vanaf 'n kroeg of bak
Instruksies
Stap 1
Die eerste oefening in die program is die geweegde hurk.
Sit u voete skouerbreedte uitmekaar, sokkies is effens uitmekaar. Plaas 'n kroeg van 'n barbell of bodybar op u skouers. Liggaamsgewig moet altyd op die hakke wees. Hou u rug reguit, probeer om nie vorentoe te leun nie.
Stap 2
Gaan sit sodat die heupe parallel met die vloer is en die bene reghoekig op die knieë gebuig word. Om dit makliker te maak om dit reg te doen, moet u u voorstel dat u op 'n bank sit. Om u rug regop te hou, is dit beter om u blik vorentoe en op te rig. Die uitaseming word gedoen na die beginposisie. Herhaal 12 keer in 3 stelle.
Stap 3
Die tweede oefening is voorwaartse longe. Beginposisie - staan reguit, voete skouerbreedte van mekaar. Ons stap met een voet ver vorentoe, die rug is reguit. Terselfdertyd word die been reguit onder die knie gebuig, die dy is parallel met die vloer. Druk af met u voet en keer terug na die beginposisie.
Op die longe word 'n asemteug geneem, met die terugkeer na die beginposisie word 'n uitaseming gemaak. Moenie met die knie aan die vloer raak nie. Doen eers 10 keer op die een been, dan 10 keer op die ander been - dit is een benadering. Doen 3 stelle.
Stap 4
Die derde effektiewe oefening is om jou been terug te swaai. Beginposisie - ons staan op die mat op ons knieë en elmboë, die knie van die een been is bo die vloer opgehef. Ons swaai met een been op, die been is reghoekig teen die knie gebuig. Lig die been na die vertikale posisie van die onderbeen.
Ons bring die been terug. U hoef nie u knie tot op die vloer te laat sak nie.
Ons swaai eers 10 keer met een been, dan die tweede tien keer - dit is een benadering. Doen drie benaderings in totaal. As u die been oplig, moet u inasem as u na die beginposisie terugkeer.
