In hierdie artikel sal ek u wys hoe u u greepsterkte kan verhoog sonder om baie tyd en moeite daaraan te spandeer. Die resultaat sal nie lank wees nie. Gekyk na myself.
Grypsterkte is gewoonlik nodig vir gevegsatlete uit sportsoorte soos: Sambo, Brasiliaanse Jiu-Jitsu, Judo, ensovoorts. Dit is waar 'n kimono as 'n uitrusting optree.
In die oefenproses word die greepsterkte natuurlik mettertyd sterker, maar dikwels is dit nie genoeg nie, so baie atlete gebruik verskillende oefeninge wat help om die greepsterkte te verhoog.
Ek sal oor twee praat. Na my mening kan hulle as die doeltreffendste beskou word.
1) Touklim. Goeie oefening wat jou greepsterkte verhoog. En dit is nie die enigste voordeel van hierdie oefening nie. Die hele liggaam word gepomp, behalwe die bene. Tou kan egter net in sportklubs gevind word, en selfs dan nie in almal nie.
2) Statiese aanhouding op 'n handdoek of laken. Dit is nodig om die materiaal oor die staaf te gooi en aan beide kante vas te gryp. Ophang kan gedoen word deur die vingers volledig vas te gryp of deur verskeie vingers te gebruik. Hierdie oefening is baie effektief en toeganklik vir almal. Daar is horisontale stawe in byna elke tuin. Boonop kan jy die stof oor 'n boomtak gooi. U kan nie net hang terwyl u hierdie oefening doen nie, maar ook optrek om ander spiergroepe te gebruik.
U kan die oefeninge in kombinasie en afsonderlik uitvoer. Dit kan gedoen word na opleiding of tydens vrye tyd van opleiding. Dit kan nie net deur 'n professionele atleet uitgevoer word nie, maar ook deur almal wat die greepsterkte van hul hande wil verhoog.
Om verskillende ligte beserings te voorkom, moet u goed opwarm voordat u hierdie oefeninge uitvoer. Enige oefening sal die volgende doen:
- Sirkelbewegings met borsels.
- Sirkelbewegings van die hande in die elmbooggewrig.
- Sirkelbewegings van die arms in die skouergewrig
- Kantel, draai.
Na die opwarming word dit aanbeveel om op u vingers te lê. Mees gevorderde atlete kan op verskeie tone probeer staan. Hierdie oefening versterk die handligamente.
Ontwikkel die greepsterkte en polsverweerder perfek.
Oefeninge vir greepsterkte is etlike dae per week genoeg. Die resultaat word na slegs 'n paar oefensessies gevoel.
