Oefening is 'n integrale deel van 'n gesonde leefstyl. Mense het nog altyd probeer om hul gesondheid te versterk en te handhaaf, terwyl hulle baie verskillende tegnieke en soorte sportoefeninge ontwikkel. Maar soms is die eenvoudigste en bekendste oefeninge die doeltreffendste.
Die voordele van hurke is geweldig, aangesien byna al die spiere van die bene by die werk betrokke is, sowel as sommige rugspiere.
Vir vroue sal hurke help om ekstra sentimeter op die heupe ontslae te raak, die boude te verbeter, en die gang ook ligter, sagter en aantrekliker te maak.
Daar word voorgestel dat hurk 'n nadelige uitwerking op die kniegewrig het. 'N Ruk lank is hierdie oefening selfs uit die opleiding van Amerikaanse soldate verwyder. Maar binnekort ontken wetenskaplikes en dokters hierdie inligting, wat squats terugbring in die kategorie effektief en veilig.
Squats kan egter regtig seermaak as dit verkeerd gedoen word. Dit is nodig om die liggaamshouding voortdurend te monitor, en oefening met 'n vrag moet slegs onder toesig van 'n afrigter uitgevoer word.
Hoe om korrek te hurk
- Beginners word aangeraai om nie diep te hurk nie en op 'n lyn parallel met die vloer te stop sodat die knie teen 'n hoek van 90 grade gebuig word.
- Die bene is skouerbreedte van mekaar, en die rug is reguit, effens gekantel, die arms is vorentoe. Oefen glad, sag en stadig.
- Probeer om jou hakke op die vloer te hou.
- As u pyn ervaar, moet u dit nie verdra nie en stop met hurke.
- Squats kan die beste gedoen word in stelle van 3 stelle van 10 squats.
- Moenie vergeet om op te warm voordat u met die sessie begin nie.
