Om oefening in die gimnasium tot die grootste voordeel te laat kom, moet voeding tydens fiksheidsaktiwiteite bekwaam wees. Andersins, sal u moontlik glad nie resultate kry of selfs die liggaam skade berokken nie.
Die fiksheids-voedingsprogram moet op 'n fraksionele ete gebaseer wees. Dit is, dit is beter om u daaglikse dieet nie in 3 digte maaltye te verdeel nie, maar in 5-6 klein porsies. Om dit te doen, moet u gekookte maaltye saamneem werk toe en selfs gimnasium toe. Terselfdertyd is dit skadelik om meegevoer te word met halfafgewerkte produkte, gebraaide, vetterige en te soet kosse. Ontbyt moet baie kalorieë hoër wees as die res van die ete. En aandete moet lig wees.
Maaltye voor fiksheid moet koolhidrate en proteïene insluit. Omdat dit koolhidrate is wat die bron van glikogeen is, en proteïene die aminosure lewer. Hulle voorsien die spiere van energie. Vetterige voedsel voor die oefensessie moet heeltemal vermy word, aangesien dit die verteringsproses baie vertraag. As gevolg hiervan kan buk, naarheid en koliek tydens oefening voorkom. Inteendeel, aartappels met maer biefstuk, rys met enige pluimvee en volgraanbrood en hawermout wat van eierwitte gemaak word, is die beste kos. Maar hierdie voedsel kan slegs 2 uur voor die aanvang van die oefening geëet word. En 'n halfuur voor hulle is dit beter om 'n glas melk te drink of 'n soort vrugte te eet. Terselfdertyd sal sterk groen tee help om oortollige liggaamsvet te verbrand.
Etes tydens fiksheidsaktiwiteite sluit in die drink van baie vloeistowwe. Die liggaam verloor baie vog tydens oefening deur die vorming van sweet. Dit is belangrik om gehidreer te bly en nie u liggaam te ontwater nie. In hierdie geval moet u nie deur u gevoel van dors gelei word nie. Die drang om te drink tydens sterk oefening kan deur reseptore onderdruk word. Hoe ouer 'n mens is, hoe minder sensitief is hy vir die gevoel van dors. Daarom kan volwassenes dikwels hoofpyn, moegheid, duiseligheid en droë mond hê voordat hulle dors is. Dit is nodig om vooraf te drink om hierdie simptome nie self te vind nie. Dit word aanbeveel om daagliks minstens 3-3,5 liter water te drink.
Maaltye na die oefensessie moet ook proteïen- en koolhidraatvoedsel bevat. Die eerste maaltyd moet nie later nie as die eerste 20 minute na die oefening wees. Al die kalorieë wat gedurende hierdie periode geassimileer word, is nie op die vorming van vet in die liggaam gerig nie, maar op die vorming van digte spiermassa. Die beste manier om uit die situasie te kom, is om die kos wat u saamgeneem het onmiddellik na die klas te gebruik. Dit kan vrugte, groente, pasta, rys, aartappels, suiker, konfyt, brood, asook eierwitte, kalfsvleis, pluimveebors, vis, ens.
Vloeibare koolhidraatdrankies word die beste geabsorbeer na oefening as gevolg van hul hoër inhoud van fruktose en glukose (byvoorbeeld druiwe- of bosbessiesap). Vetterige voedsel sal die vloei van voedingstowwe na die spiere net vertraag, daarom is dit beter om dit weer uit te sluit. Kaas, jogurt, maaskaas en melk moet vermy word. Proteïenkos in volume moet in een handpalm pas. En koolhidrate kan soos volg bereken word: 1 g per 1 kg liggaamsgewig. Koffie en tee kan slegs voor en 2 uur na die oefening gedrink word. Andersins verhinder hierdie drankies die stroom van glikogeen in die spiere.
