Ongelukkig haal die oorgewig 'n moderne vrou op 'n redelike jong ouderdom in. Volgens data wat deur WHO ('n organisasie wat oor gesondheidskwessies in die wêreld te doen het) verskaf word, is 1/5 van die wêreld se inwoners oorgewig. Lae fisieke aktiwiteit word een van die hoofoorsake van vetsug. Ons het geen tyd om die gimnasium te besoek nie, maar daar is 'n paar eenvoudige oefeninge wat u in u vrye tyd in 'n gemaklike huisomgewing kan doen.
Instruksies
Stap 1
Die effek van die gereeld uitvoer van hierdie oefeninge sal nie lank voorlê nie - die sye en die maag sal strenger word, die figuur sal dawerend en skraal raak!
Stap 2
Oefen een. Sprei jou bene skouerbreedte uitmekaar, strek jou arms vorentoe. Ons hurk en sorg dat die hakke nie van die vloer af kom nie. Die rug is reguit, die lende is effens geboë. Voer die oefening 15-25 keer in een benadering uit. U kan verskeie sulke benaderings doen, net om u nie moeg te maak nie.
Stap 3
Oefening twee. Bene is reguit, arms langs die lyf of vorentoe. Trek terug na een knie. Eerstens spring hy 10-20 keer vir die een been, dan vir die ander been.
Stap 4
Oefening drie. Ons leun op die elmboë en die een knie en lig die bobeen van die ander been 15-25 keer op die punt van die boude.
Stap 5
Oefening vier. Ons het op ons rug gelê. Ons buig ons bene op die knieë, of kruis ons arms op ons bors of rus dit op die vloer. Lig die bekken op, druk terselfdertyd die boude in, moenie die onderrug buig nie. Die oefening word 15-25 keer uitgevoer. 'N Baie effektiewe oefening, aangesien die buikspiere intensief daarin werk.
Stap 6
Oefening vyf. Ons lê op ons rug, lig ons bene op, buig ons knieë tot 'n regte hoek. Ons versprei die heupe stadig na die kante en bring dit ook stadig saam. Doen die oefening 15-25 keer. 'N Uitstekende oefening om nie net die binnespiere van die dye uit te oefen nie, maar ook die buikspiere. En ook vir diegene wat die ruggraat wil versterk.
Stap 7
Al die oefeninge kan op verskillende maniere uitgevoer word, dit hang alles af van u fisieke fiksheid en die beskikbaarheid van vrye tyd, en u kan dit vind as u 'n getinte sy en 'n pragtige boude wil hê.
Stap 8
'N Universele geheim vir die eienaar van plomp, swaar dye en 'n swak bolyf is om die boude en buikspiere deur die dag heen te span en te ontspan - terwyl jy voor die TV sit en met papiere aan die lessenaar werk, dit wil sê oral. 'N Pragtige figuur is glad nie moeilik nie!
