Baie atlete wat oormatig verslaaf is aan kragoefening en glad nie omgee vir buigsaamheid nie, het digte en harde spiere. Baie navorsingstudies toon dat atlete met stywer spiere hoër kragprestasies en 'n groter risiko vir beserings het as diegene met meer elastiese spiere.
Instruksies
Stap 1
Al die spiere bestaan uit die saamtrekkende proteïene aktien en miosien. Hoe meer van hierdie vesels, hoe groter is die spiere. Die vesels word deur 'n ander proteïen, kollageen, aan mekaar gekoppel. Elke spier word aan die bene geheg deur die senings. Die kollageen wat in die senings is, dra die kragte oor wat deur die kontraktiele vesels ontstaan. Aangesien kollageen harder is as miosien en aktien, bepaal die hoeveelheid die spierdigtheid in sy ontspanne toestand. Wanneer die spiere gespanne word, word miosien en aktien so hard soos kollageen. As u dus aan die spierbuigsaamheid werk, word dit eers opgewarm sodat die grootste rekkrag op die spiervesels val, en nie op die verbindings nie.
Stap 2
Volgens die resultate van studies wat onderneem is deur ervare atlete en onopgeleide mense, het diegene met digte spiere meer isometriese en gekonsentreerde inspanning opgelewer. Gevolglik beïnvloed spierdigtheid die kragprestasie direk. In elastiese spiere is die oordrag van krag langer, daarom is die werk daarvan minder effektief. Daar is ook lankal opgemerk dat spiere verslaaf raak tydens weerstandsoefeninge. Die steroïede wat hulle neem, het dieselfde effek. Enersyds word die verlies aan elastisiteit ter wille van hoër sterkte-aanwysers as 'n redelike maatstaf geneem. Aan die ander kant kom dit op die punt dat baie sterkatlete nie die broeksakke van hul broeke met hul hand kan bereik nie.
Stap 3
Soos opgemerk, is een van die newe-effekte van harde spiere 'n verhoogde risiko vir beserings in die vorm van geskeurde ligamente. Die presiese rede hiervoor is nie vasgestel nie, maar die meeste navorsers is geneig om aan te neem dat die buigsame muskulo-ligamente stelsel beter absorbeer. Gevolglik is gereelde spierstrek nie net 'n gemak in die vorm van 'n groter bewegingsreeks nie, maar ook 'n aansienlik laer risiko vir beserings.
Stap 4
In sterktesport soos gewigstoot of kragoptel word buigsaamheid opgeoffer om 'n mededingende prys te verower. Om hulself meer "styf" te maak, gebruik hulle 'n verskeidenheid T-hemde, kortbroeke, gordels en hoofbande. En die risiko van beserings as u ekstreme gewigte optel, is steeds baie hoog. In liggaamsbou is dit nutteloos om op te buig vir ekstra kilogram. Die doel van die liggaamsbouer is om die spiere bloot te stel aan soveel spanning as moontlik. En dit kan sonder swaar laste gedoen word.
Stap 5
Wat meer is, baie navorsers bevestig dat meer elastiese spiere 'n atleet in staat stel om beter te herstel tussen die oefensessies. En dit is net so belangrik in liggaamsbou as oefening. Aktiewe herstel deur rekoefeninge te doen, bespoedig spierherstel aansienlik. Daarbenewens word aanbeveel om sulke oefeninge onmiddellik na die opleiding of die volgende dag daarna uit te voer.
Stap 6
In sportsoorte wat plofkrag benodig, soos spring of naellope, verander die spierhardheid van 'n helper na 'n teenstander. Die feit is dat meer rekbare spiere meer energie kan stoor, wat tydens sametrekking vrygestel word. Daarbenewens veroorsaak skielike strekking (byvoorbeeld hurk voor spring) dat spiervesels met 'n skerp inkrimping reageer - dit word die myotatiese refleks genoem.
