Skoenlapper word gekenmerk deur gelyktydige simmetriese bewegings van die arms en bene, sowel as golwende bewegings van die bolyf, wat die arms en bene help. Die vlinderstyl is baie soortgelyk aan die kruiptegniek.
Instruksies
Stap 1
Voer voorbereidings- en roeibewegings met albei hande gelyktydig en simmetries uit. Beginposisie: arms vorentoe langs die wateroppervlak, begin met u hande beweeg, buig dit by die polsgewrigte met 'n hoek van nie meer as 30 grade in verhouding tot die oppervlak van die water nie.
Stap 2
Skakel dan u onderarms in beweging. Beweeg die hand en onderarm in die eerste kwart van die beroerte na onder en terug, skuif die elmboë 15-20 cm na die kante toe en trek dan die hoofslagspiere vas en beweeg u hele arm agteruit met toenemende spoed. Hou die kwas loodreg op die rigting van die beweging. Maak seker dat die arm op die oomblik wanneer die vertikaal gekruis word, by die elmboog gebuig is onder 'n hoek van 100-110 grade.
Stap 3
Laat u die hoek in die elmbooggewrig onveranderd in die tweede deel van die beroerte, nadat u die vertikale punt met die kwas gekruis het, maar neem u onderarm in 'n loodregte posisie ten opsigte van die oppervlak van die water. Lig jou skouers op aan die einde van die beroerte en steek jou arms by die elmboë uit as jou skouers uit die water kom.
Stap 4
Beenbewegings. Lig jou reguit bene op en neem 'n posisie waarin jou bene parallel met die wateroppervlak is, en laat sak jou bekken af en buig effens aan die onderrug. Bring jou knieë neer en lig jou voete na die wateroppervlak.
Stap 5
Buig en ontknoop die knieë intensief en beweeg daarom die voete en bene met toenemende spoed na onder en terug. Voltooi die ry deur die voete van binne na onder uit te trek. Sorg dat die bekken opwaarts verplaas is en aan die wateroppervlak is, en dat die bene, uitgestrek by die knieë en voete, 'n hoek daarmee vorm van 30-35 grade.
