Baie swemliefhebbers stel dikwels belang in die vraag hoe om hul uitslae te verbeter? Hoe om swemsnelheid op te lei? As u lief is vir swem en ook belangstel in hierdie vrae, raadpleeg die onderstaande aanbevelings.
Instruksies
Stap 1
Werk aan u tegniek. Al is u fisies ontwikkel, is dit nie 'n feit dat u u volle potensiaal benut nie. Vra u afrigter om na u bewegings te kyk en foute uit te wys. U moenie skaam wees vir u foute nie, selfs bekende atlete herbou hul tegniek dikwels.
Stap 2
Versterk die teikenspiere. Tegniek is die helfte van die stryd. Spierpotensiaal kan ook verhoog word. Ontwikkel verskillende spiergroepe, afhangende van u styl. In elk geval moet die spiere van die rug, deltoïede en triceps versterk word. Borsslag benodig ook sterk bene. Yster moet nie oordoen word nie, dit kan lei tot spierverstopping en swak buigsaamheid. Doen liggaamsgewig-oefeninge. U kan blokafrigters gebruik.
Stap 3
Oefen jou longe. Daar is niks te doen met swak longe in swem nie. As u egter gereeld oefen, kan u die volume van u longe verhoog. Andersins sal tegniek en sterk spiere u nie help as u u asemhaling nie reg kan beheer nie.
Stap 4
Gebruik vinne. As u nie spoed benodig vir kompetisies nie, maar slegs vir absolute snelheidsaanwysers, kan u die ou beproefde swemmetode gebruik - met vinne.
Stap 5
Swem onder water. Minder weerstand onder water. In klassieke swemkompetisies sal niemand u toelaat om onder water te duik nie, maar as u net met vriende meeding, kan u hierdie truuk gebruik. Veral as die longe goed ontwikkel is.
Stap 6
Werk aan buigsaamheid. Goeie buigsaamheid bied groot amplitude. Dit sal u spoed dienooreenkomstig verhoog. Slyp al hierdie stappe, en u spoed word belangriker.
