Cardio is 'n gimnasium wat met kardiovaskulêre toerusting toegerus is. Nou moet enige sportklub 'n cardio- of cardio-sone hê, aangesien klasse daarin 'n verpligte element vir atlete is.
Kardiovaskulêre toerusting sluit in:
- fietse;
- Loopbande;
- trappers;
- elliptiese afrigters.
Hulle moet polssensors hê.
Voor die les word 'n opwarming vir 10 minute in die kardiokamer uitgevoer. Dit help om die spiere op te warm en berei die hart voor vir oefening. Met kardio-opleiding ontwikkel uithouvermoë en word vetwinkels verbrand. Beide 'n volledige oefensessie en 'n aanvulling na werk in die gimnasium kan uitgevoer word. Cardio-afrigters verskil in die tegniek om bewegings uit te voer, en volgens die soort lading is dit presies dieselfde. U kan een simulator vir 'n les kies of alternatiewe met verskillende simptome kies. Die resultaat sal intense en lang oefensessies wees.
Na die gimnasium sal die sessie van 15 tot 45 minute duur. As u net in die kardiossaal oefen, moet u met 25 minute begin en dit geleidelik tot 'n uur laat styg. Vetafbreking vind eers na 15 minute oefening op simulators plaas.
- Fietse. Geskik vir opleiding van mense met spatare, rug- en gewrigsiektes. Op stilstaande fietse word die heupe en boude uitgewerk, terwyl die rug, buik, bors en skouers sonder toesig gelaat word.
- Loopbande. Stap en draf op die loopbane is die veiligste vorm van oefening.
- Steppers. Die bors, rug en skouers is goed gepomp op hierdie simulator.
- Elliptiese afrigters. Hulle kombineer alle soorte simulators. Met hul hulp kan u die volgende sones uitwerk: heupe, boude, rug, bors, skouers, bene. Hierdie eenheid versprei die las op alle sones eweredig, dus is daar geen beperkings vir opleiding daarop nie.
Beperkings om in die kardiokamer te oefen
- In geval van spatare, moet horisontale simulators nie gebruik word nie.
- As daar plat voete en probleme met die ruggraat is, word draf vervang deur te loop.
- As daar ongemak tydens die klasse ontstaan, moet u 'n blaaskans neem.
Stelselmatige opleiding oor kardiovaskulêre toerusting sal nie net die hart en bloedvate teen siektes beskerm nie, maar ook gewig verloor.
