'N Persoon wat binne 'n kort tyd ekstra spiermassa wil opdoen, moet 'n paar eenvoudige reëls volg. Baie van hulle is welbekend, maar min volg hulle. Maar as u regtig u doel wil bereik, sal u aan al hierdie vereistes voldoen.
Instruksies
Stap 1
Stel eers u eie dieet aan. As u spiermassa kry, moet u na afsonderlike maaltye oorskakel. Dit bestaan uit die afsonderlike verbruik van proteïene en koolhidrate. Dit is te wyte aan die feit dat 'n suur omgewing in die maag benodig word vir die vertering van proteïene, en 'n alkaliese omgewing vir koolhidrate. Proteïenkos sluit in vleis, vis, melk, ens., Koolhidraatvoedsel - graan, brood, pasta, ens. As u hierdie twee soorte voedsel gelyktydig verbruik (byvoorbeeld aartappels met hoender), is die maag onder verhoogde spanning; dit moet deurgaans twee teenoorgestelde omgewings skep vir die vertering van voedsel. Daar is 'n derde soort voedsel - neutraal; dit bevat groente, vrugte, sade, neute. Dit kan saam met enige koolhidraat- of proteïenvoedsel geëet word. U sal dus die voorvereistes skep om spiermassa te verkry as u rasioneel en verstandig eet.
Stap 2
Verdeel u hele daaglikse dieet in 6 of selfs 8 maaltye. Gevolglik moet u die hoeveelheid voedsel wat u tegelyk eet, verminder. Dit is te wyte aan die feit dat al die voedsel van die vorige inname teen die volgende maaltyd reeds verteer moes gewees het.
Stap 3
Onthou om elke oggend ontbyt te eet. Dit is 'n moet-hê maaltyd en behoort een van die volopste te wees. Eet ook 'n klein maaltyd kort voor jy gaan slaap.
Stap 4
Let goed op die regime. Neem agt uur slaap in ag. Met 'n nagrus sal u liggaam ten volle herstel van 'n harde dag en gereed wees vir goeie voedselabsorpsie en spieropbou.
Stap 5
Kry gereelde kragoefening. Oefenmasjiene is die beste manier om die reliëf te vorm waar u wil. Drink proteïenskud na die klas. Gebruik die dienste van 'n ervare afrigter, hy sal u advies gee oor die verkryging van spiermassa, spesifiek geskik vir u toestand.
