Vryduik is 'n sportdissipline van asemrowende duik. Die vermoë om nie lank onder water asem te haal nie, kan nie net 'n professionele swemmer of duik bevoordeel nie, maar ook enige ander persoon, aangesien opleiding om u asem op te hou 'n positiewe uitwerking het op die ontwikkeling van die longe en die hele asemhalingstelsel.
Die voordele om asem op te hou
Asemhaling is die belangrikste faktor om gesondheid te handhaaf en sportresultate te behaal. Deur asemhaling te beheer, kan u die metabolisme en die algemene toon van die liggaam effektief versnel of vertraag.
Die hoofperiode beheer ons die inaseming onbewustelik, maar soms hou ons die frekwensie bewustelik dop. As die liggaam normaal is, veroorsaak impulse van die brein dat die diafragma en borsspiere saamtrek. Dus kom lug in die longe.
Wanneer die vrystelling van koolstofdioksied deur die longe geblokkeer word, akkumuleer dit in die bloed, soos dit gebeur tydens die stop van die beweging van lug in die longe. Die aktiwiteit van suurstofverbruik deur weefsels neem toe en gevolglik progressiewe hipoksie. Gewoonlik is die tyd waarvoor iemand sonder spesiale opleiding bewustelik kan asem ophou tydens inaseming, tot een minuut. Na hierdie tyd sal die brein jou dwing om in te asem. 'N Toename in hierdie tyd kan lei tot duiseligheid of floute.
As u asem ophou terwyl u uitasem, verskaf u metabolisme vir 'n lang tyd, en terselfdertyd ontvang die liggaam die energie wat hy so nodig het. Hierdie praktyk is nuttig om spanning, depressie en oormatige aggressie te verlig. Dit sal help om die spysvertering te verbeter, die werk van sweet en talgkliere te reguleer. Maar die belangrikste is dat hierdie tegniek help om die reserwe-vermoëns wat in die liggaam verborge is, oop te maak, en letterlik die senuweestelsel vernuwe.
Daar is baie verskillende vertragingstegnieke en dit word op verskillende maniere uitgevoer. Elkeen is daarop gemik om 'n spesifieke doel te bereik:
- 'N Vertraging van uitaseming tot 20 sekondes sal die liggaam help om suurstof optimaal op te neem. Hierdie tegniek het geen kontraindikasies nie, dit is beskikbaar vir almal.
- 'N Vertraging vir langer tyd, tot 90 sekondes, het 'n verbeterde effek op die hele liggaam, wat beduidende verbeterings in sy funksies meebring, is veilig vir 'n gesonde persoon, maar dit kan 'n gevaar inhou vir mense met vaskulêre siektes, hart, bloedsomloopstoornisse en soortgelyke siektes moet dit slegs onder toesig van 'n ervare mentor gedoen word.
- As u langer as 90 sekondes inspireer, help dit u om die vermoëns van die liggaam en psige te vernuwe. Die gevolg daarvan is die ophoping van koolstofdioksied in die bloed en verhoogde suurstofabsorpsie deur alle selle van die liggaam, wat lei tot 'n versnelling van wedergeboorte, metabolisme en algemene herstel van die liggaam. Maar u het die strengste beheer oor u toestand en voorlopige voorbereidingsoefeninge nodig met 'n geleidelike toename in die duur van die siklus.
Sulke asemhalingsoefeninge lei tot 'n versnelling van metaboliese prosesse in die liggaam; alle selle, insluitend stamselle, verdeel meer aktief.
Die skade om asem op te hou
Oefening tot die uiterste, ook vir die maksimum tyd, kan gevaarlik wees.
- Slegte gewoontes. As u, terwyl u die tegnieke bemeester, verskillende stimulante, tee, koffie, tabak of alkohol gebruik, selfs selde en bietjie vir bietjie, of ander verslawings het wat u gesondheid beïnvloed, loop u nie die gevaar om onaangename gevolge vir die liggaam of probleme om die praktyke uit te voer. In die proses van opleiding, sonder enige stryd, verdwyn enige begeerte om al die bogenoemde te aanvaar, die funksies van die liggaam word genormaliseer en sielkundige verligting van verslawings vind plaas. Slegs buitensporige pogings tot die beperking van hul vermoëns kan skade berokken, deur die gladde en geleidelike toename in die lading waar te neem, u sal u veiligheid en net positiewe resultate verseker.
- Siektes. Lang vertragings is nie die moeite werd om te oefen as u aan hartsiektes of serebrovaskulêre ongelukke ly nie. As u onlangs 'n siekte gehad het en nog nie herstel het nie, moet u nie gebeure afdwing nie, vorder glad en geleidelik. Dit is ook die moeite werd om van die praktyk af te sien in die geval van siektes in die organe van interne afskeiding, sodat u nie skade kan berokken nie.
- Swangerskap. Ondersteuners van die gebruik van praktyke tydens swangerskap, as 'n geleentheid om die liggaam van die moeder en baba voor te berei vir die bevalling, loop gevaar. Maar selfs die geringste onakkuraatheid in die dosis - en die skade deur die gebruik van tegnieke sal die voordele meer as blokkeer. U kan nooit presies weet op watter punt die positiewe effek van die praktyk na die vernietigende effek sal verander nie. Die maksimum tyd kan nie net vir die moeder nie, maar ook vir die kind gevaarlik wees. As u dus 'n toekomstige moeder is, moet u die uiterste vragte voor 12-14 weke uitsluit om u baba nie skade te berokken nie.
- Slaap. Tydens slaap kan 'n onwillekeurige stop voorkom. Dit is goed as dit 20-30 sekondes gebeur. Maar dit gebeur dat die duur van so 'n stop drie minute duur. As u snags snork, hou u gereeld (tot 400 keer) op met asemhaal tydens die slaap. Sulke vertragings kan moeilik wees, en selfs baie gevaarlik. Hoofpyn, prikkelbaarheid, geheueverswakking is maar net 'n paar probleme wat op u wag.
Vryduik tegniek
Liefhebbers van waterdiepte verbeter hul resultate nie net deur sistematiese opleiding nie, maar ook deur verskillende sielkundige tegnieke te gebruik, en ook, soos reeds genoem, deur joga te beoefen.
Sedert 2009 is asemhalingsoefeninge in water opgeneem in die opleidingstelsel vir instrukteurs en afrigters van joga-gimnastiek van die YOGA23-metodologiese stelsel.
Verspreiding van aandag en konsentrasie speel ook 'n groot rol tydens onderdompeling. Dit is nodig om die liggaam se posisie in die waterruimte te beheer, om die druk betyds te vergelyk en te ontspan - fisies en geestelik.
Dit is ook belangrik om te onthou dat water nie van bohaai hou nie. Dit is 'n stof wat ontspanning vereis, saamsmelt, u moet in sy waardes daarin leef - en dus vloeibaar en ontspanne wees.
Veral aanvanklik help dit ook met die visualisering van die duik, wat u in staat stel om op 'n gebalanseerde en harmonieuse manier in die water te beweeg. Dit is nie ongewoon dat beginnerduikers oomblikke van paniek het as gevolg van gebrek aan lug nie, wanneer hulle oorweldig word deur die begeerte om so gou as moontlik na vore te kom. Maar hierdie gevoelens mislei dikwels. In sulke gevalle moet u soveel as moontlik ontspan, en dan sal die vertragingstyd toeneem.
Korrekte asemhalingstegniek
Volgorde en elemente van volle asemhaling:
1. Gebruik die diafragma - onderkant. Buikasemhaling of diafragmatiese asemhaling is een van die belangrikste stappe om behoorlike asemhalingsvaardighede te ontwikkel. In hierdie tipe asemhaling leer ons om met die diafragma onder die longe te werk. Hierdie tipe asemhaling is baie natuurlik, dink aan klein kinders. Die ontwikkeling van u diafragma-vaardighede is 'n manier om asemhaling doeltreffend te maak.
2. Asemhaling van die bors - middelste gedeelte. In hierdie asemhaling gebruik ons die borsspiere en interkostale spiere. Slegs bors asemhaling is nie effektief nie, want die fisiologies grootste deel van die longe, die onderste, is nie betrokke nie. Maar om die interkostale spiere te kan bewerk en hul krag en elastisiteit in die torakale streek te ontwikkel, is 'n ander manier om korrek asem te haal. Ter voorbereiding vir 'n duik gebruik ons hoofsaaklik hierdie twee soorte asemhaling: buik en bors.
3. Skouer asemhaling - boonste gedeelte. Hierdie vlak asemhaling, wat dikwels onbewustelik deur moderne mense gebruik word, is die mees ondoeltreffende manier om ons liggaam van suurstof te voorsien. As u duik, in die laaste stadiums van die oefensiklus, kan ons skouer-asemhaling intensief gebruik as u 2-3 gedwonge asemhaal, sowel as wanneer ons "inpak".
Opleidingsmetodes
- Afstandswem - aanhoudende swem met verminderde asemhaling. Gerig op die verbetering van die toevoer, vervoer en gebruik van suurstof.
- Interval opleiding - swem kort strek met asem op en met 'n kort rusinterval. Dit is daarop gemik om die funksionele vermoëns van die hart te verhoog, en die produkte van anaërobiese verval wat tydens die werk gevorm word, dien as 'n kragtige stimulator van respiratoriese prosesse. Daarom word die suurstofverbruik en die hartprestasie in die eerste 10 tot 30 sekondes van rus verhoog. As die herhaalde lading op 'n tydstip waarop hierdie indikators nog steeds hoog is, verhoog die suurstofverbruik van herhaling tot herhaling.
- Herhaalde swem van 50 meter segmente met asemhaling in 'n rigiede modus of met 'n afnemende rusinterval, wat bepaal word deur die dinamika van glikolise (energieproduksie vind plaas in 'n suurstofvrye omgewing met spierglikogeen). Dit word beoordeel volgens die inhoud van melksuur in die bloed en die maksimum inhoud word enkele minute na werk bepaal, van herhaling tot herhaling, die maksimum tyd nader die einde van die afstand. Gevolglik neem die rusinterval af, die herhaalde segment swem in die onderherwinningsfase teen die agtergrond van die vorige moegheid.
Dit is nodig om die fase-ontwikkeling van die sportvorm in ag te neem, wat dien as 'n natuurlike basis vir die periodisering van die oefenproses. Vandaar die keuse van oefeninvloede. Die gebruik van herhaalde oefenmetodes aan die begin van die seisoen sonder toepaslike basiese opleiding sal lei tot teleurstelling in jouself, en terselfdertyd in almal, sowel as in alles, as gevolg van die uiteensetting van aanpassingsmeganismes.
Vryduik toerusting
Vryduiktoerusting kan sulke toestelle wees wat aansienlik verskil van toerusting vir duik en snorkel, omdat dit van 'n beter manier is, gefokus is op ergonomiese parameters en die hidrodinamiese eienskappe in ag neem. Dit is ook opmerklik dat dit minder gewig en volume het; die afwesigheid van dele wat tydens duik iets kan vasvang en lei, en in 'n noodgeval en gevaarlike situasie.
- Een stuk vryduik-toerusting is 'n gewigsgordel, of kraag, wat die vryduiker positief dryf. Dit kan maklik herstel word indien nodig.
- Gespesialiseerde vryduikpakke verskil van ander omdat hulle 'n strenger pas en elastisiteit het. Hulle het min termiese geleidingsvermoë, maar kan nie met sterkte spog nie en is heeltemal ongemaklik om te dra.
- Die vinne word van ander onderskei deur hul lang en groter styfheid, wat hulle in staat stel om spoed met min moeite te ontwikkel. 'N Monofin word ook gebruik, wat aan mekaar vasgemaak is en 'n vin voorstel, wat die ontwikkeling van hoë spoed moontlik maak.
- Die duikmasker het 'n minimum binneruimte om lug te bespaar tydens duik. Dit is wyd en bied 'n goeie panoramiese uitsig.
- Duikbuise word ook gebruik, sonder 'n gegolfde insetsel voor die mondstuk, sonder kleppe en 'n golfbreker. Daar moet gesê word dat baie vryryers nie altyd uitbeweeg voordat hulle met 'n snorkel duik nie, dit steur dikwels en skep bykomende weerstand tydens 'n vinnige klim.
Hoe die wêreldrekord vir asem opgehou word
Respiratoriese fisiologie om rekords te behaal
Asem ophou impliseer suurstofhonger. Dit is die eerste ding om te onthou wanneer u met vryduik-opleiding begin. Evalueer risiko en prioritiseer deur die basiese beginsels van respiratoriese fisiologie te verstaan.
Wat gebeur met die liggaam as jy duik? Spierbelading tydens 'n duik verbrand vinnig suurstof, wat lei tot hipoksie (O2-tekort). Die berekening van die tempo van suurstofverlies is baie kompleks en individueel, met inagneming van die diepte, spoed, duur van die duik, watertemperatuur, pols en longvolume van die duiker.
Elke orgaan in die duiker se liggaam reageer op die geringste verandering in druk, bloedvate kramp, bloedvloei word herverdeel en bloeddruk dra suurstof na die belangrikste organe - die hart en die brein. Dit is interessant dat die hartklop dadelik begin vertraag nadat slegs een gesig in water gedompel is.
Maar al die plesier begin wanneer die sentrale senuweestelsel 'n impuls gee om in te asem. Almal ken hierdie gewaarwording - die konsentrasie koolstofdioksied bereik 'n kritieke vlak en ons inasem refleksief. Die opgeleide duiker kan hierdie refleks tot 'n sekere mate beheer.
Die hoofreël om rekords te behaal, is om nie met u kop in die swembad te jaag nie. Moenie onmoontlike doelwitte stel sonder om die risiko te bereken nie. Lewe en gesondheid is belangriker as enige prestasie.
Wêreldrekord
Goran Kolak
Die ambisieuse Kroaat het baie toekennings vir hom te danke en is gereed om aan te hou verbeter vir nuwe prestasies. Hy is al nege keer goue wenner in wêreldwedstryde en sy beste tyd is 22 en 'n half minute. Nou is die Kroaat meer as dertig jaar oud, maar hy gaan hom in die toekoms verbaas.
Alex Segura
Op 28 Februarie 2016 het die Spanjaard die wêreldrekord opgestel om sy asem in water op te hou - 24 minute 03 sekondes. Hierdie rekord is opgeneem in die Guinness Book of Records.
