Om u oefensessies ten beste te benut, moet u nie net u bes in die gimnasium doen nie, maar ook nadink oor wat u daarna moet eet.
Tydens oefening is daar 'n intense verbranding van kalorieë. Vir 'n figuur is sport die beste voorkoming van oortollige gewig. U kan op diëte gaan, maar terselfdertyd net spiermassa verloor, of u kan elke dag 'n uur in die gimnasium of in die swembad deurbring, en binnekort neem u vaarwel vaarwel toe. Dit word verklaar deur die feit dat elke 7000 kcal 1 kilogram gewig is, en as die kalorieverbruik minder is as die verbruik daarvan, wees bereid om gewig op te tel. 'N Logiese vraag kom by u op: as u glad nie eet nie, hoeveel kan u dan verloor? Die gemiddelde gewigsverlies na 'n dag van waterhonger is ongeveer 1 kg, maar na 10 dae kan u net die bewussyn verloor, maar die kilogram gaan nêrens heen nie. Erge diëte en honger vertraag die metabolisme, en gevolglik sal die liggaam minder energie spandeer. Met 'n bietjie begrip van metabolisme, sien ons dat sport en 'n gesonde dieet die beste opsie is om die liggaam te verbeter.
Nadat u volgens die program in die gimnasium geoefen het en teruggekeer het huis toe, ontstaan 'n heeltemal verwagte en gesonde honger gevoel. As u bekommerd is dat u, nadat u na 'n harde oefensessie iets eet, weer sal kry wat u weggegooi het, moet u nie daaraan dink nie. Net so moet u nie eers u honger bevredig wat op hande is nie. As u 'n ernstige doel het om vet te verloor of spiere op te doen, moet u ewe ernstig wees oor wat u eet. Om u oefensessies optimaal te benut, moet u kalorieë versadig met die regte mengsel proteïene en koolhidrate. Wat u na 'n oefensessie moet vermy, is ongesonde kos met vette en suikers.
Wat proteïene en koolhidrate betref, moet daar op gelet word dat dit binne die volgende dertig minute na oefening benodig word. Gedurende hierdie periode het die oomblik aangebreek dat u voedsel met 'n relatiewe hoë glukemiese indeks kan kies, dit wil sê eenvoudige koolhidrate eet. Dit is nodig om spiergroei en herstel te aktiveer. Ons het net koolhidrate nodig vir die spiere, want as u nie hul balans aanvul nie, begin die vernietiging van spierweefsel. As dit by proteïene kom, is dit 'n goeie idee om na die gimnasium vinnig proteïenskud te hê. In hierdie geval neem die tempo van proteïensintese ongeveer drie keer toe in vergelyking met honger na oefening.
As u doel nie is om spiermassa op te tel nie, maar om gewig te verloor, verander die voedingsreëls effens. Om gewig te verloor na inspanning, moet u minstens een uur wag tot u volgende maaltyd. Dit word maklik verklaar deur die feit dat energie in die voedselinname inkom, wat die behoefte om hul eie vette te spandeer, uitskakel. Die verskil lê ook in die feit dat dit met die tweede opsie moontlik is om nie die proteïenskud te verbruik nie. Dit is nodig om te onthou dat u na aanleiding van fisieke oefening alles moet aanbeveel wat kafeïen bevat: koffie, kakao, groen tee en enige sjokoladestafie. Om die prentjie van toegelate kos in meer besonderhede te sien, kyk ons wat ook weggegooi moet word.
Rou en gekookte groente
Hoekom, lyk dit? Maar dit is eintlik baie maklik om te verduidelik waarom groente nie goed is vir voeding na die oefensessie nie. Hulle bevat min vet, wat 'n pluspunt is, maar ook min kalorieë, wat gevolglik 'n minus is. Tekorte aan kalorieë kan nie herstel en 'n gesonde metabolisme handhaaf nie. Daarbenewens het groente nie genoeg proteïene hiervoor nie, en proteïene is nodig na oefening.
Soutgehalte
Na fisiese inspanning moet u uself ontken dat u verskillende soutvoedsel gebruik. Sout voedsel, soos skyfies, kan lei tot 'n afname in kalium. Kalium is 'n belangrike minerale vir die sellulêre funksies van die hele liggaam.
Lekkers
Ongelukkig word lekkers ook verbied. Dit is egter nie verbasend nie. Melksjokolade en lekkers, met baie suiker en kalorieë, is nutteloos na die gimnasium, want dit bevat niks wat nuttig kan wees vir die liggaam na 'n harde oefensessie nie. Natuurlik bevat donker sjokolade (minstens 70% kakao) voordelige antioksidante, maar u moet dit nie eet na harde werk aan die simulators nie.
Kitskos of hoë vet kos
Dit is vanselfsprekend dat patat en hamburgers nooit voordelig is nie, nie net na 'n oefensessie nie. Natuurlik sal pizza en worsbroodjies u eetlus maklik bevredig en u meer energie gee, maar in hierdie geval sal u al die harde werk in die saal tot niet maak. Vette vertraag die spysvertering net, en u het presies die teenoorgestelde nodig. Dus verklaar ons kitskos as die vyand nommer een vir 'n pragtige figuur, ongeag of u dit net gedoen het of nie.
Na so 'n lang lys verbod, ontstaan die vraag: wat kan jy eet na die opleiding?
Hierdie lys sal korter wees, maar baie nuttiger.
1) Proteïenkos. Die benodigde hoeveelheid proteïene na die oefening is ongeveer 20-30 g. Na die gimnasium kan u bekostig om 'n omelet met maer vleis te eet. Maaskaas, maer vis, pluimvee en gekookte eiers word ook toegelaat.
2) Koolhidraatvoedsel. Die vereiste hoeveelheid koolhidrate is 70-100 g. Pap word toegelaat: bokwiet, hawermout, pêrelgort, koring. U kan ook witrys of durumpasta eet. In klein hoeveelhede kan u heuning en, natuurlik, vars geperste sap, piesangs en brood (semels) gebruik.
Wat u ook al in die gimnasium streef: om massa of vet te verloor - onthou dat voeding na die oefensessie net so belangrik is as oefening self. En balanseer u dieet sodat u pogings nie tevergeefs is nie.
