As u u asem vir lang tydperke kan ophou, kan dit voordelig wees vir swemmers, duikers of atlete. Hou in gedagte dat oefening baie moeiliker onder die water of in die berge is as gevolg van die verhoogde druk. Daar is sekere tegnieke waarmee u asem lank kan ophou terwyl u dit doen.
Instruksies
Stap 1
Meet die aanvanklike data. Neem 'n stophorlosie, vul u longe met lug en hou u asem op. Skryf die tyd neer wat u sonder lug kon uithou. Dit sal u vertrekpunt vir opleiding wees. Sonder dit kan u nie u vordering volg nie.
Stap 2
Doen elke oggend die joga-asemhalingsoefening. Sit op die vloer, kruis u bene, sit u hande op u knieë. Hou u rug reguit. Houding en behoorlike asemhaling is baie verweef. Asem dus eers so diep as moontlik deur jou neus in. Hou u asem op vir vier tellings en asem dan uit deur u mond. Doen hierdie oefening vir 30 sekondes. Rus dan ook vir 'n halwe minuut en doen hierdie taak weer, maar net hierdie keer met groot spanning.
Stap 3
Ontspan vir 'n paar minute na die eerste opwarmingsoefening en gaan oor na die volgende. Sit al op 'n stoel of bed. Die belangrikste ding is om gemaklik te wees. Neem 'n stophorlosie. Asem diep in en uit met jou longe, diafragma en buik. Asem dan 4 sekondes met jou maag in en hou jou asem vir 16 sekondes. Asem dan 8 sekondes stadig uit met die diafragma en moet nie weer asemhaal nie, maar vir 16 sekondes. Op hierdie manier sal u u asemhaling beheer en u asemhaling effektief oefen.
Stap 4
Oefen om asem onder water in te hou. Om dit te doen, voer dieselfde aanvanklike toets uit, wat u aanvanklike vermoëns sal openbaar. Vra iemand om die stophorlosie te volg. Trek suurstof in u longe, knyp u neus en duik in die water. Hou so ver as moontlik uit en kom na vore. Skryf die data in 'n notaboek neer hoe lank u nie onder water kan asemhaal nie. Die resultaat moet laer wees as u land.
Stap 5
Doen bogenoemde joga-oefeninge elke dag en doen weekliks asemhaling. Dit sal u help om vordering en areas te sien wat die moeite werd is om aan te werk. Oefen voortdurend en binnekort kan u lank asem ophou!
