Bene kan vet ophoop, wat dan baie moeilik is om van ontslae te raak. Om die bene te verminder, is 'n geïntegreerde benadering nodig: dieetbeperkings, kraglading, kardio-oefening, strekoefeninge, wrap, massering.
Dit is nodig
fitbal of gewone bal, vertikale ondersteuning
Instruksies
Stap 1
Elimineer soetmeel, vetterige kos uit die dieet, probeer om 5-6 keer per dag in klein porsies te eet, en monitor die kalorie-inhoud van voedsel. Verbruik nie meer as 1500-2000 kcal per dag nie, reël van tyd tot tyd vasdae. Moenie laat in die nag en snags eet nie.
Stap 2
Aan die begin van u oefensessie, doen 'n kort opwarming, oefen op 'n trapmeul of hardloop tien minute in die stadion, of skakel dinamiese musiek aan en begin dans, en begin dan oefen.
Stap 3
Staan regop, gryp die steun, begin jou regterbeen na die kant toe neem. Doen dit 20-30 keer en herhaal dit dan vir die linkerbeen.
Stap 4
Lê op die vloer, aan u regterkant, laat u elmboog op die vloer rus en begin u linkerbeen op te lig tot ongeveer 50 cm. Herhaal die oefening 20 keer, verander die bene.
Stap 5
Staan regop, gebruik 'n steun, sprei jou sokkies uitmekaar, hurk effens af en styg dan na die beginposisie. Doen die oefening 30-40 keer. Staan dan op u tone en herhaal die oefening terwyl u op u tone staan.
Stap 6
Lê op u rug, druk 'n fitball of 'n gewone bal met u bene en span u heupe, hou dit vir 30 sekondes en herhaal die oefening 15 keer.
Stap 7
Gaan op u knieë, sit u boude op u hakke, begin dit stadig optel, u liggaam reguit maak, en keer dan terug na die beginposisie. Doen die oefening tien keer.
Stap 8
Gaan op u knieë met u hande op die vloer, lig u regterbeen gebuig in 'n hoek van 90 grade, doen die oefening 50 keer en wissel dan van bene.
Stap 9
Doen strekoefeninge: lê op die vloer, lig jou bene, sprei dit na die kante toe en veer dit effens. Sit op die vloer, sprei u bene na die kante, buig u bolyf na elke been. Staan reguit met u voete saam, en probeer met u vingers die vloer te bereik.
