Soms lyk die binneste dye van vroue pap en geswel van vet. Kragoefeninge sal help om hierdie gebied te versterk. Oefening moet gereeld en in 'n goeie bui gedoen word.
Instruksies
Stap 1
Staan reguit, bene uitmekaar van skouerbreedte, wys tone na kant, wys hande op die gordel. Gaan sit met soveel asem uit as die strek dit toelaat. Staan op terwyl u inasem. Doen 15 tot 20 hurke.
Stap 2
Sit op die vloer, kruis u bene in Turkse styl, sit u handpalms op u knieë. Terwyl u uitasem, druk op u knieë en probeer terselfdertyd u bene verbind. Dit wil sê, u sal twee teenoorgestelde aksies op dieselfde tyd uitvoer, om die spanning in u arms en bene te behou. Ontspan na 20 sekondes en herhaal die oefening nog 9 keer.
Stap 3
Lê aan u linkerkant, leun op u elmboog en sit u regterhand voor u. Buig u regterbeen by die knie, plaas u voet voor u linker dy. Lig u linkerbeen op met u asem uit, wys die tone na u toe. Swaai op en af vir minstens 50 sekondes. Herhaal die oefening op u regterbeen.
Stap 4
Lê op jou rug, buig jou knieë, plaas die bal tussen hulle. Terwyl u uitasem, druk die bal met u knieë neer. Hou die spanning vir 10 sekondes en ontspan dan. Doen nog 9 verteenwoordigers.
Stap 5
Lig op u rug, lig u reguit bene op, sit u hande langs die liggaam. Sprei u bene na die kante toe u inasem, terwyl u dit uitasem. Doen hierdie oefening vir 1 minuut. Sprei dan jou bene uit en swaai dit 40 - 50 sekondes op en af. Gaan direk na die volgende oefening: boots 'n skêr, dit wil sê, sprei u bene na die kante, bring dit dan bymekaar, kruis dit in die heupe. Doen die oefening vir 2 minute.
Stap 6
Moenie die beginposisie verander nie. Terwyl u inasem, neem u regterbeen na die kant toe, probeer om die vloer daarmee aan te raak. Terwyl u uitasem, bring u bene bymekaar. Beweeg u linkerbeen na die volgende asem. Doen 20 spanne met elke been.
Stap 7
Staan reguit, sprei jou bene so wyd as moontlik na die kante toe, laat sak jou arms langs jou lyf. Met 'n uitaseming, kantel die liggaam na onder, plaas u handpalms voor u. Hou aan om u bene na die kante te versprei terwyl u die binnedye saamtrek. Doen die oefening vir 1 minuut. Laat u bene dan geleidelik saam rus, terwyl u op u handpalms rus. Terwyl u inasem, lig die lyf oor die afgeronde rug.
