Wanneer mense die eerste keer by 'n fiksheidsentrum kom, is hulle verlore van die hoeveelheid toerusting in die gimnasium, hulle weet nie watter kant toe om dit te benader nie. Maak kennis met 'n paar belangrike reëls en wenke om op simulators te oefen om slegs die gewenste resultate en plesier te lewer.
Nodig
- - Bepaal die doel van opleiding;
- - let op die raad van die afrigter.
Instruksies
Stap 1
Besluit eerstens oor die doel van toekomstige opleiding, die strategie hang daarvan af. Miskien is u van plan om gewig te verloor, of 'n spesifieke deel van u liggaam aan te pas, of om u hele liggaam sterker en elastieser te maak.
Stap 2
Raadpleeg u afrigter oor watter toerusting u moet kies. Gebruik dit om 'n individuele stel oefeninge saam te stel. Dit word gewoonlik aangeraai om die maksimum aantal simulators vir twee weke vir die gewenste belasting op die spiere te probeer.
Stap 3
Maak gereed vir spierpyn. As hulle nie te sterk is nie, is alles reg. Hierdie ongemaklike gewaarwordinge is onvermydelik in die beginfase. Gee een volgende oefensessie op as u na die laaste erge pyn ervaar. Dit lei dikwels tot beserings.
Stap 4
Moenie die opwarming verwaarloos nie! Benewens die algemene een - op 'n oefenfiets of trapmeul, is 'n spesiale een nodig. Dit bestaan uit die oefening wat u op die simulator gaan uitvoer, net met 'n effense gewig. Doen een of twee stelle.
Stap 5
Moenie jouself skade berokken nie! Moenie jouself uitput met ure se opleiding nie - dit is heeltemal nutteloos en selfs skadelik. U sal dus baie vinnig krag kry en optimisme sal verdwyn. Rus is 'n noodsaaklike komponent vir die gewenste resultaat. Gebruik gewigte wat ten minste tien keer opgelig kan word vir die eerste twee maande.
Stap 6
Let daarop dat u nie intensief gewig kan verloor en kilogram kan teruggee nie! Om binne ses maande van ongeveer 5 kg ontslae te raak, word beskou as die norm. As u lanklaas iets doen, moet u nie verskeie sportsoorte gelyktydig beoefen nie. Vir die eerste drie maande is dit beter om net twee of drie keer per week die gimnasium te besoek en nie meer as 'n uur nie.
Stap 7
Oefen op die simulators op volle sterkte, nie bang om te sweet nie, en op 'n tyd wanneer u dinge wil of toelaat. Navorsing deur wetenskaplikes dui daarop dat vroeë oefening doeltreffender is om gewig te verloor en 'n kragtige hupstoot vir die hele dag te bied. Die belangrikste ding is om nie te begin oefen voordat die liggaam heeltemal wakker word nie.
Stap 8
Drink water, ook tydens oefening. Eet reg - dit is, sonder oordrywing, die sleutel tot u suksesvolle resultaat. As u nie hierdie wenke in ag neem nie, sal al die pogings in die gimnasium tevergeefs wees.
Stap 9
Let daarop dat u eers na 90 dae sigbare veranderinge in u liggaam kan sien, en dit is onderhewig aan behoorlike opleiding. Onthou dat gewig nog nooit 'n belangrike maatstaf vir die bepaling van prestasie was nie. Neem 'n foto van jouself ongeveer elke drie maande. U sal dus presies sien wat u kon bereik.
