Vandag bied die fiksheidsbedryf 'n groot verskeidenheid van verskillende soorte oefenkomplekse aan, en dit wil voorkom asof dit vir u iets nuuts is nie so maklik nie, maar dit is steeds moontlik. CrossFit is 'n jong, maar reeds kranksinnige gewilde opleidingstelsel in baie lande ter wêreld. In Rusland ontwikkel hierdie rigting nie so lank gelede nie, maar ondanks dit, word dit vinnig gewild.
CrossFit het sy oorsprong in die VSA. Aanvanklik is dit gebruik om brandweermanne op te lei, maar met verloop van tyd het hierdie stelsel buite die bestek van hierdie beroep gegaan en 'n hele sportrigting gevorm. Oor die hele wêreld neem atlete jaarliks aan CrossFit-kompetisies deel. In Rusland word die kompetisie sedert 2012 gehou en lok elke jaar meer en meer deelnemers.
CrossFit is 'n sirkelvormige lus van gedefinieerde oefeninge wat binne 'n kort tydjie gedoen moet word. Terselfdertyd is daar spesifieke kenmerke wat CrossFit van ander kringopleiding onderskei:
- die stelsel van hierdie oefeninge bestaan uit drie hoofelemente - gimnastiek, atletiek en aerobics, wat vaardigheid, krag en uithouvermoë by 'n atleet ontwikkel.
- terselfdertyd word die oefeninge nie los van mekaar uitgevoer nie, maar verteenwoordig 'n sekere funksionele opleiding, wat harmonieus beide eenvoudige oefeninge (swaaie, longe, springtou, ens.) en swaar (bankdruk, rukke, deadlifts, ens.)). Kardio-oefeninge (hardloop, swem, ens.) Wat uithouvermoë ontwikkel, is 'n integrale deel van die oefening, waarsonder u nie in crossfit kan klaarkom nie.
is nie 'n gespesialiseerde fiksheidsprogram nie, maar hou dit nie 'n mededingende aspek in nie. Dit is 'n soort optimaliseerder van die menslike vermoëns van die fisiese vlak (uithouvermoë, krag, buigsaamheid, akkuraatheid, ratsheid, krag) en hul kombinasies (krag + ratsheid, soepelheid + balans, ens.).
Die idee van CrossFit dra 'n hele sportfilosofie. Hierdie konsep het harmonieus saamgevoeg in die moderne ritme van die lewe en is 'n uitstekende metode om nie net algemene fisieke fiksheid nie, maar ook die sterkte van gees en karakter te verbeter.
Byna almal kan die CrossFit-stelsel begin oefen as hulle 'n groot begeerte het. Op grond van individuele fisiese data word 'n aanvanklike oefenstelsel gekies. Vir opleiding op hierdie stelsel is dit die beste om te soek na gespesialiseerde crossfit-gimnasiums en saam met 'n persoonlike afrigter te werk. Terselfdertyd is dit die beste om die opleidingsproses verantwoordelik te behandel, met 'n goeie bui en geduld. Dan, onderhewig aan reëlmatigheid, kan u nie net 'n mooi en sterk liggaam kry en u gesondheid versterk nie, maar ook wilskrag opvoed en u karakter temper.
'N Beginner of 'n persoon wat pas besluit het om die CrossFit-stelsel te bemeester, moet verstaan dat dit nodig is om 'n sekere aanvanklike liggaamlike opleiding te hê. Die sport is baie intens en baie oefeninge word met voldoende krag gedoen. Daarom, as 'n persoon nie 'n spesiale opleiding het nie, is dit die moeite werd om eers na 'n mediese ondersoek en onder noukeurige afrigtingsleiding te begin. Moenie jaag nie en doen alles tegelyk. Slegs 'n geleidelike korrekte verdeling van fisieke aktiwiteit kan later uitstekende resultate lewer en 'n nuwe fisiese vlak bereik.
Voordat u na 'n gimnasium en 'n afrigter vir CrossFit gaan soek, kan u tuis kring oefen en u fisieke vorm evalueer. Dit is 'n stel eenvoudige oefeninge wat geen spesiale toerusting benodig nie en beskikbaar is vir enige persoon:
- hurk met halters tot 10 kg (10 keer);
- druk van die vloer af (vir meisies is dit 10 keer moontlik);
- met 'n gewigstap agtertoe (10 keer);
- trek van halters tot 10 kg in 'n gebuigde posisie van die liggaam (10 keer);
- oefen op die pers (10 keer).
Dit is nodig om 3-4 benaderings uit te voer, sonder pouses en rus in 'n sirkelvormige modus.
Vir uithouvermoë kan u hardloop in 'n sirkel, fietsry of springtou gebruik. In laasgenoemde geval kan u die doel stel om die oefening vir 'n sekere tyd uit te voer, of om 'n sekere spesifieke spronge uit te voer. Om die taak te bemoeilik - om 'n sekere aantal spronge in die bepaalde tyd te voltooi.
Sulke oefeninge sal die liggaam voorberei op swaar vragte.
As u oefen, moet u u welstand monitor en 'n oormatige toename in hartklop voorkom. U moet die pols aan die begin en na die kringopleiding bereken. Vir beginners moet die toename in vergelyking met die aanvanklike een nie meer as 75% wees nie. Binne 'n minuut moet die pols na die getal daal - die aanvanklike + 20%.
