Swem word beskou as een van die sagste sportsoorte wat deur almal, jonk en oud, beoefen kan word sonder enige beseringsgevaar, en hierdie sport is dus baie gewild. Die meeste swemmers dink egter selde vooraf aan 'n oefenplan en gevolglik kan hulle nie hul resultate verbeter of enige ander doelwitte bereik nie, soos om gewig te verloor of die rugspiere te versterk.
Swem, soos enige ander sport, moet gereeld beoefen word. Die reëlmaat en duur van u oefensessies moet afhang van u fisieke vermoëns en u doelwitte. Vir amateurs is die beste opsie twee tot drie keer per week vir 40-50 minute. Die ideale opsie is klasse met 'n afrigter (dit maak nie saak nie - in 'n groep of individueel), aangesien 'n ervare onderwyser die les korrek sal opbou en al u foute sal uitwys en u sal stimuleer om moeilike oefeninge uit te voer wat u in staat stel om maak aansienlike vordering met swem. Maar as u besluit om dit self te doen, moet u 'n aantal eenvoudige reëls onthou. Eerstens moet u klasse met 'n opwarming begin. Neem dit minstens 5 minute om op land op te warm. Doen dit opeenvolgend van bo na onder - eers moet u die nek opwarm, dan die arms van die hande na die skouers, die bolyf (veral die rug) en laastens die bene. Terloops, 'n warm stort voordat u met die klas begin, wat in enige swembad geneem moet word, is ook goed vir u spiere. As daar geen manier is om op land op te warm nie, moet u dit reeds in die water doen. Opwarming in water kan baie anders wees - dit hang alles af waaraan u hierdie oefensessie presies sal wy. Afhangend van u fisieke fiksheid, kan dit 'n 50 m glyborsslag wees, of onmiddellik perkussie met 'n 400 m-kompleks. Moet in elk geval nie van die eerste sekondes af probeer om alles uit te gee waartoe u in staat is nie - begin stadig, luister na u liggaam, verhoog die intensiteit van die oefeninge geleidelik. Dit is beter om vooraf oor die hoofdeel van die oefensessie te dink. Alternatiewe oefeninge vir arms en bene, vir uithouvermoë en krag, vir spoed en vir oefentegniek. Daar is 'n wye verskeidenheid oefeninge in teksformaat en as tutoriale op die internet. Daar kan u ook voorbereide opleidingsplanne vind. Moenie oefeninge met addisionele toerusting verwaarloos nie - spane, borde, balle, vinne en ander toestelle. As dit vir u lyk asof u iets verkeerd doen, en daar is niemand om advies te vra nie, vra dan 'n vriend om u op te neem (of neem uself op met 'n driepoot), kyk na u kant van die kant af - foute sal onmiddellik voorkom vang jou aandag. Probeer die tydintervalle volg wat u bepaal het (of dit nou 1 minuut rus of 'n reeks oefeninge is wat binne 'n sekere tyd voltooi moet word). Om dit te doen, hoef u nie 'n nuwerwetse waterdigte horlosie met 'n stophorlosie te hê nie - in die meeste swembaddens is daar horlosies aan die mure wat u toelaat om die tyd van die sessie te volg en terselfdertyd die vordering van die oefensessie. Moenie die sogenaamde "terugkoop" na die hoofintensiewe deel van die oefensessie afskeep nie - swem minstens 50-100 meter stadig, rustig, laat die gespanne spiere geleidelik ontspan.
