Beweging en gereelde oefening toon die menslike liggaam aan, maak die liggaam fiks en het 'n gunstige uitwerking op die algemene gesondheid. Die belangrikste ding is die korrekte tegniek en die afwesigheid van gereelde oorbelasting. Dit sluit artikulêre neuro-ortopediese gimnastiek in vir die ruggraat "Beloyar". Selfs die ou Slawe het hierdie oefeningstelsel gebruik om die rug en nek te versterk.
Stelsel "Beloyar"
Die welstandstelsel is geskep op grond van die ervaring van voorouers en aangevul met die kennis van moderne medisyne. Dokters probeer dikwels net die simptome verwyder. Maar 'n persoon moet verstaan dat dit onmoontlik sal wees om 'n positiewe resultaat te behaal sonder sy eie pogings. Die proses self is gebaseer op die beginsel dat iemand self weer krag kan kry deur tydelik in spanning te bly. In werklikheid is gimnastiek baie eenvoudig, en daarom is dit so gewild onder bejaardes. Maar enigiemand kan dit doen. Oefening sluit normale bewegings in wat die ruggraat, interne organe en geestesgesondheid beïnvloed. "Beloyar" is ook nie net daarop gemik om die liggaam stywer te maak nie, maar ook om oortollige gewig te verloor.
Die voordeel van oefening is dat dit fisieke aktiwiteit met psigiatrie kombineer. Diegene. die liggaam word ook van binne genees, met behulp van die verstand. Die werke van beroemde figure, Vygodsky, Bekhterev, Sechenov, Luria, was een van die fases in die ontwikkeling van die stelsel. Die skrywer van die tegniek - Stanislav Zhukov - kombineer die kennis van wetenskaplikes en die beginsel: "Elke gedagte veroorsaak beweging, en elke beweging eindig met 'n gedagte." Bekhterev het geglo dat as iemand 'n interne konflik het, hy saam met die beweging ontwikkel. "Beweging - gedagte en gedagte - beweging." As die innerlike probleem nie verdwyn nie, kan dit lei tot geestesversteurings. En met die gebruik van die Beloyar-stelsel kan iemand innerlike angs deur natuurlike beweging uitskakel.
Waarop is die stelsel gemik?
- Versterking van spiere, verligting van gewrigspyn;
- Behandeling van probleme met die muskuloskeletale stelsel;
- Herstel van die senuweestelsel en vaskulêre stelsels;
- Verbeter metabolisme. Gevolg - bied gewigsverlies;
- Buigsaamheid, uithouvermoë;
- Herstel van energie, geheue van die voorvader;
- Skakel spierklampe uit, wat dikwels deur emosionele probleme veroorsaak word.
Die geskiedenis van die stelsel
Die konsep van "Beloyar" kan in twee dele verdeel word:
- Belwit kosmiese energie, die krag van die son;
- Yar is die vurige energie van die aarde, verstandelik, inherent aan alle lewende dinge.
Die kombinasie van hierdie energieë skep 'n krag wat 'n persoon herstel, wat hom tot die natuur wend en die geheue van die voorvader herstel.
Stanislav Zhukov is die stigter van die stelsel. Hy is 'n psigoterapeut, kruiedokter, chiropraktisyn. Op die gebied van sy aktiwiteite, die tegnieke van antieke Slawiese massering. Die eerste toetse van die tegniek is by die Militêre Mediese Akademie uitgevoer. As gevolg hiervan is die stelsel gepatenteer en het sy eie geregistreerde handelsmerk. Dit is nie net in Rusland nie, maar ook in die buiteland wydverspreid.
Wat gebeur met die menslike liggaam in die Beloyar-stelsel? As dit reg gedoen word, word die tymusklier van die pasiënt gestrek, wat die ouderdomsverwante spiervermorsing effektief voorkom. Daarom is dit so belangrik om strek in u "sportdieet" in te sluit: na die slaap, 'n lang dag by die werk. Dit alles verhoog die beweging van bloed, energie versprei deur die liggaam, stagnasie verdwyn. Gereeldheid is belangrik. En as iemand meer ontspanne begin voel, help dit alles om die psigo-emosionele toestand te normaliseer.
Die belangrikste menslike orgaan in hierdie stelsel is die ruggraat, ons skelet. Van die rugmurg is daar drade wat inligting aan die hele liggaam oordra. 'N Sittende lewenstyl, erns, ouderdom, spanning beïnvloed hom gedurende sy hele lewe. As gevolg hiervan verkry byna alle mense die onstabiliteit van die werwels, baie reeds van geboorte af. En onstabiliteit lei weer tot obstruksie van die bloedvloei en verswakking van die breinfunksie, hoofpyn en VSD.
Kinders het dikwels van jongs af skoliose in verskillende grade. In die toekoms, as die spiere van die rug nie versterk word nie, kan u 'n breuk en uitsteeksel kry, 'n houdingskromming.
Kenmerke van die oefenstelsel. Tegniek
Die belangrikste kenmerk van die stelsel is die hulp van 'n maat wat teenstand skep en die las toeneem. Die liggaam begin 'n natuurlike posisie inneem, want dit probeer aanpas by die las. Elke keer moet dit verhoog word, maar geleidelik.
Die oefeninge moet deur die stappe gegaan word: eers bemeester iemand een blok en gaan dan eers verder met die bestudering van 'n ander. U moet uself, u gevoelens beheer, want as die onderwerp agterna slegter voel, dan is die tegniek nie korrek nie, moet u vertraag.
Die basis van die stelsel is die uitgerekte toestand. In konvensionele medisyne is daar twee spiertoestande - ontspanne en gespanne. Maar as u nie energie na strek lei nie, sal die interne konflik nie uitgeskakel word nie. En as u die gewrigte uitrek, neem hulle 'n natuurlike posisie in, die spiere begin harder werk as gevolg van 'n toename in bloedvloei, suurstofvoorsiening. Die voordeel is dat die totale volume spierweefsel in hierdie toestand betrokke is, daar is mikromuske betrokke wat direk met breinselle verbind word. En as laasgenoemde beter werk, word sielkundige afwykings (verslawings, fobies, gewoontes) geleidelik in 'n persoon uitgeskakel. 'N Hormoon word ook vervaardig uit die timusklier, wat verantwoordelik is vir die verjonging van die liggaam.
Saam met strek, moet die korrekte asemhalingstegniek gebruik word. As 'n persoon nie asemhaal tydens oefening of asemhaling ondergaan nie, is die spiere nie gevul met suurstof nie.
Eerste asemhalingstegniek:
- Ons asem uit;
- Ons hou asem op en stap 5 tree;
- By die volgende stap het ons tyd om in te asem en uit te asem;
- Ons hou weer asem op vir 5 treë;
- Ons herhaal.
As die liggaam daaraan gewoond is, kan dit langer asem ophou.
Tweede tegniek:
- Ons asem uit;
- Praat hardop en stadig enige kort frase van tien woorde;
- Ons vermeerder die aantal herhalings (3-7 keer).
Derde tegniek:
- Ons staan op aan die begin van die trap (10-12 trappies), asem uit;
- Ons hou asem op, gaan 2 trappies op of solank ons genoeg krag het;
- Ons stop om 1 tree in te asem en uit te asem;
- Kom ons gaan aan. 'N Persoon moet leer hoe om ten minste na die 9de verdieping te klim.
Energie en die beheer daarvan
Hoe gebruik ons energie?
- Natuurlike manier - menslike lewensaktiwiteit;
- Kunsmatig - haat, woede, emosies.
Natuurlike energie kan aangevul word met kos, slaap. Om kunsmatige energie aan te vul, moet u ophou om dit deur die liggaam te weerstaan. Hiervoor bevat die Beloyar-stelsel oefeninge wat op een been uitgevoer word.
Oefenbeginsels
Die basiese wet van gimnastiek: "Die beweging word so stadig as moontlik uitgevoer met die maksimum rek van die liggaam." Hoe stadiger hoe beter.
Natuurlike beweging kom tot die redding, wat drie basiese reëls bevat:
- Oefenskema: sensasies - beeld - woord - begrip;
- Die beweging begin vanaf die verwysingspunt en gaan na die laaste een;
- Die ekstensorspiere is op maksimum spanning.
Oefeninge
Ons begin met 'n opwarming. Vervolgens kom die klem op die hande: ons lig hulle parallel met die vloer, ons trek die spiere styf. Ons herhaal. Strek u hand vorentoe sodat u rug en skouers onbeweeglik is. Die maat moet die elmboog beheer en uitoefen.
- Terug. Voete skouerbreedte uitmekaar, rug reguit, kop strek tot op die doek. Voel die spanning. Die maat druk die skouer na die teenoorgestelde heup en probeer die toetspersoon buig.
- Rek. Bene skouerbreedte uitmekaar, stertbeen vorentoe, draai die pers vas. Lig jou skouers op en laat sak, trek jou vingers na die vloer. Ons druk die ken aan die nek.
- "Raad". Ons gaan lê op die vloer, die onderrug word op die vloer gedruk, ons bene na die kante toe.
- "'N Boom in die wind."Ons staan reguit, buig vorentoe, trek ons arms skuins. Die maat het ook druk op die skouers geplaas. Skep weerstand.
- "Pomp". Ons staan regop, lig ons hande op en verbind ons handpalms, druk ons kop op ons bors, laat sak ons hande saam met ons kop. Moenie die onderarms van die ore af trek nie. Die maat hou die hande van die toetsnemer vas.
Spiere van die nek
- "Parade". Draai die kop na regs, na links totdat pyn verskyn. Die maat hou die agterkant van sy kop vas en druk op sy voorkop om te keer dat hy sy kop draai.
- "Opspoorder". Kop kantel na skouer.
- "Appel". Strek die nekspiere, rol jou kop langs die kraaggebied.
Skouers
- "Rostok". Ons staan regop, strek die spiere van die nek en ruggraat, trek die vingerpunte na die vloer. Die maat probeer die proefpersoon se arms in verskillende rigtings sprei.
- "Swaai". Alternatiewe skouerlig. Die maat probeer druk op albei skouers gelyktydig plaas.
- "Son". Ons staan regop, hande gaan op en bereik die plafon. Die maat probeer sy arms na die kante toe uitsteek.
Heupgewrigte
- "Breekwater". Voet skouerbreedte uitmekaar, draai die lyf 90 °, gebuigde knie gaan in dieselfde rigting.
- "Tafeltjie". Ons sit reguit, bene wyd, voete parallel. Ons gaan lê op ons maag op die tafel, ons neem die bekken agter die haklyn. Die maat druk op die skouerblaaie.
Rugspiere
- "Boot". Ons lê op ons maag, hande langs die kop. Trek jou bene en arms in teenoorgestelde rigtings, buig in die lae rug. Die maat druk op die bors en bene.
- "Waatlemoen". Ons lê op ons rug, buig ons rug, stel ons voor dat daar 'n waatlemoen op ons maag is. Ons verbind die bene en arms van bo af. Die maat druk op die bors.
- "Versperring". Ons lê aan ons kant, die hand waarop ons lê, is uitgebrei. Ons rus die ander hand op die vloer naby die buik met die palm van ons hand. Lig jou bene op, skep spanning in die middel. Die maat druk sy bene na die liggaam.
Ruggraat
- "Bal". Ons sit op die vloer, slaan ons hande om die enkel, sprei ons knieë uit. Die agterkant is 'n wiel, ons rol na die agterkant van die kop.
- "Ysbaan". Ons gaan lê op die vloer, heupe by die bors. Die arms is by die elmboë gebuig, ons druk dit na die kante toe, ons gryp die enkel vas. Dieselfde as in die vorige oefening, net die rolle is al met behulp van die lae rug.
- "Tuimelaar". Ons gaan lê op die vloer, bene regop. Ons strek ons arms en kop na die voete, hou die enkel vas. Ons buig die bors na binne, sit ons bene agter die kop en raak met die sokkies op die vloer.
Dit is die moeite werd om al hierdie oefeninge saam met selfmassering uit te voer. Diegene. na 'n sekere aantal oefeninge, 3 stelle en 15 herhalings elk, moet u die liggaam rek, ontspan.
Terugvoer oor die stelsel is positief. Mense het daarin geslaag om van hartsiektes, skoliose, selfs diabetes ontslae te raak. Die belangrikste voorwaardes is geloof en 'n gereelde stelsel. Die resultaat sal nie onmiddellik wees nie, miskien gaan 'n halwe jaar verby, die belangrikste ding is om te doen, na u liggaam te luister en nie moed op te gee nie. Welstand word gewaarborg.
