Daar is 'n kategorie vroue wat meen dat swangerskap die figuur bederf. Daarom durf hulle nie so 'n stap neem nie. In werklikheid kan jy baie gelukkige mammas sien wat in 'n goeie vorm is. Moet net nie lui wees nie. Ons moet voortdurend aan onsself en ons vorms werk. Dan sal oortollige gewig u gemoed nie bederf nie. Om van ekstra kilo's na die bevalling ontslae te raak, is nie so moeilik nie, maar u moet net moeite doen.
Instruksies
Stap 1
Met gereelde oefening kan u oortollige vet uit u bobene ontslae raak. Die implementering daarvan sal die ooreenstemmende spiere versterk. Doen dit verskeie kere per dag, 10-20 keer elk (afhangende van hoeveel tyd u toelaat).
Stap 2
Oefeninge om die dyspiere te versterk:
- staan regop, voete skouerbreedte uitmekaar, arms na buite. Beweeg elke been om die beurt in 'n skuins lyn. Buig terselfdertyd nie u rug in die lumbale streek nie en moenie buig nie;
- Staan regop op een knie, leun op die vloer met reguit arms. Neem die kant en dan die uitgestrekte been op. Doen dieselfde met die ander been;
- lê op jou maag, sit jou hande met jou handpalms onder jou kop. Lig jou regterbeen op en terug, neem dit dan na regs. Keer terug na die beginposisie. Doen dieselfde vir die linkerbeen. Moenie in die lae rug buig nie;
- Lê aan u linkerkant, die kop rus op die gebuigde linker elmboog, die regte een rus voor u. Lig jou reguit regterbeen op, laat sak dit, trek dit terug en keer terug na die beginposisie. Doen dieselfde met die ander been.
Stap 3
Benewens tradisionele oefeninge, kan u u heupe verwyder met joga, Pilates, body flex. Terloops, bodyflex is 'n baie effektiewe manier om van ekstra kilo's ontslae te raak sonder om te dieet (die belangrikste ding is om korrek asem te haal terwyl u dieselfde oefeninge uitvoer). Slegs 30 minute word per dag aan klasse bestee.
Stap 4
Moenie lui wees om twee uur per dag met u baba te loop nie. As u gereeld loop, sal u heupe net skraler lyk.
Stap 5
Kombineer fisiese oefeninge met waterprosedures: swem, kontrasdou. Dit is handig om die probleemarea van die dye gedurende 15-20 minute te vryf terwyl u met 'n spesiale waslap bad, en dan met koel water spoel. Die effek word verbeter as u 'n masseerstort gebruik.
Stap 6
Wel, die regte voeding is die basis van pragtige dye. Moenie u spyskaart oorlaai met vetterige, gebraaide, soet, gebak nie (veral as u u baba borsvoed).
Stap 7
As u al die bogenoemde reëls nakom, sal u agterkom dat u heupe binne 'n maand weer na hul vorige vorm terugkeer.
