L-karnitien is 'n aminosuur wat metaboliese prosesse in die liggaam versnel. Hierdie middel word meestal gebruik deur atlete en mense wat gewig wil verloor. Om te verstaan of L-karnitien skadelik of voordelig is, moet u weet hoe dit werk.
Hoe L-karnitien werk
Elke persoon se liggaam produseer L-karnitien, wat van metionien en lysien in die niere en lewer gesintetiseer word. Dit word egter redelik min geproduseer en word vinnig verteer. Die hoofrol van L-karnitien is om vetsure oor die selmembraan te vervoer. By gebrek aan hierdie aminosuur, gebruik die liggaam hoofsaaklik koolhidrate vir energie.
Dit is egter nie die moeite werd om L-karnitien in te neem en op 'n vinnige vetverlies te wag nie. Die eienaardigheid van hierdie aminosuur is dat dit slegs tydens fisiese inspanning werk. En as u gewig wil verloor met L-karnitien, moet u 'n lae-kalorie-dieet, aërobiese oefening en aanvulling van L-karnitien kombineer.
Die tweede voordeel van L-karnitien is dat dit spiere help bou. Die inname van die aminosuur skuif die metabolisme na die verkryging van energie uit vetsure. En proteïene word tans gebruik om spiere op te bou. Hierdie kenmerk van L-karnitien word aktief deur atlete gebruik.
Maar dit is nie al die positiewe eienskappe van L-karnitien nie. Dit is in staat om uithouvermoë en prestasies aansienlik te verhoog, moegheid te verminder, wat ook baie belangrik is vir mense wat by sport betrokke is. Die neem van hierdie aminosuur versnel die herstel na intensiewe oefensessies, verminder spierpyn tydens en na oefening.
Vir gewone mense is L-karnitien nuttig om kardiovaskulêre siektes en aterosklerose te voorkom - dit help om die vorming van aterosklerotiese plate te vertraag en cholesterol te verlaag. Vir verkoue help L-karnitien om vinniger te herstel en te herstel.
Onbeheerde inname van L-karnitien kan die liggaam skade berokken. As alle vetstore opgebruik is, sal die hart- en buikorgane, wat vetsure nodig het om te funksioneer en te beskerm, ly. Daarbenewens kan hoë dosisse L-karnitien slapeloosheid, senuweeagtigheid en angs veroorsaak.
Hoe om L-karnitien te gebruik
Dit word nie aanbeveel om L-karnitien onbeheerd te neem nie. Voordat u dieet en oefening met hierdie middel aanvul, is dit die moeite werd om u dokter te raadpleeg. Benewens sommige kontraindikasies, kan L-karnitien allergiese reaksies en individuele onverdraagsaamheid veroorsaak.
Aanbevole daaglikse dosisse L-karnitien:
- 10-15 mg - vir kinders jonger as een jaar oud;
- 30-50 mg - vir kinders 1-3 jaar oud;
- 60-90 mg - vir kinders van 4-6 jaar;
- 100-300 mg - vir kinders van 7 tot 18 jaar;
- 300 mg - vir volwassenes;
- 500-2000 mg - om ekstra kilogram te bestry en immuniteit te verhoog;
- 500-1000 mg - vir aansteeklike siektes, nier- en kardiovaskulêre siektes;
- 500-3000 mg - vir intensiewe sport en harde liggaamlike arbeid.
