Algemene liggaamspomp by mans is onmoontlik sonder om die spiermassa van die bene te verhoog. Dit is immers hulle wat die hooflading dra as hulle die spiere van die bolyf en arms bou. As dit nie gedoen word nie, is dit heel moontlik om spatare te verdien, en dit sal moeilik wees om baie gewig op te tel.
Instruksies
Stap 1
Draf. Hardloop is 'n veelsydige manier om jou beenspiere op te bou. Daartydens word ekstra kilo's verbrand, en die spiermassa neem toe. Daarbenewens het dit 'n goeie uitwerking op die werk van die hart en bloedvate. Begin klein afstande en probeer om jou asemhaling gelyk te hou. Verhoog die duur van u lopie geleidelik. As u gewoond raak aan stelselmatige spanning, hardloop u vinnig, met u bene heen en weer omhoog. U kan ook hardloop met spesiale gewigte wat aan u enkels gehang word. U kan dit by enige sportwinkelwinkel kry.
Stap 2
Doen hurke. Dit sal die voorkant van u bobeen goed pomp. Hurk die hele pad in verskillende benaderings, en vermeerder die aantal kere elke week. Terselfdertyd moenie jou bene van die vloer afskeur nie, maar hou jou rug reguit. Begin om op een been te hurk, hou die ander gebuig en laat u arms op die agterkant van 'n stoel rus. Namate die spiermassa van die hele liggaam toeneem, kan u met 'n barbell begin hurk. Dit is hoe liggaamsbouers gewoonlik oefen.
Stap 3
Staan op die tone. Dit sal die kuitspiere van die bene aansienlik verhoog. Begin met 60 herhalings in drie stelle. As u daaraan gewoond raak, vermeerder die aantal hysbakke. Hou u hande op u gordel wanneer u hierdie oefening doen.
Stap 4
Swaai jou bene. Lê op u sy op 'n harde oppervlak, verkieslik op die vloer, met die een hand oor die kop en die ander op die vloer. Lig jou been op totdat jy 'n hoek van 90 grade tussen dit en jou liggaam het. Sit dit dan neer. Doen tot 40 van hierdie herhalings in 2 stelle, rol dan oor na die ander kant en herhaal die oefeninge met die ander been. Hierdie aksies sal die laterale dyspiere verhoog.
