As 'n reël droom 'n jong man met drome van ses blokkies op sy maag, wat duidelik aan ander sal demonstreer hoeveel tyd en moeite hy daaraan bestee om aan homself te werk. Sodat so 'n resultaat nie lank is nie, is dit die moeite werd om gewigte by die buikoefeninge te voeg.
Trouens, as die regte benadering tot oefening en 'n gebalanseerde dieet wat daarop gemik is om vet te verbrand en spiermassa te verhoog, is dit vir 'n man nie baie moeilik om 'n pers te bou nie. Diegene wat ten alle koste vasbeslote is om die behaalde resultaat vir 'n lang tyd te handhaaf, het 'n baie moeiliker taak. Om dit te doen, kan u gewigte gebruik wanneer u buikoefeninge doen.
Oefening van die rectus abdominis spier met gewigte
Om die onderpers, wat vir die meeste mense moeiliker is om op te pomp as die boonste, kwalitatief uit te werk, is 'n oefening soos om bene met gewigte uit 'n liggende posisie te lig, effektief. Om dit te doen, gebruik die gewigte op u skene, of heg kabels daaraan om meer vrag te skep, en lê dan op 'n hellingbank sodat u kop bo u heupe is. Lig jou bene op die knieë op en probeer hulle nader aan die elmboë bring; doen herhalings totdat 'n brandende gevoel in die spiere verskyn. Voer verskillende benaderings uit met tussenposes van nie langer as 2 minute nie.
'N Indirekte oefening op die pers, wat egter bydra tot sy uitstekende studie, is die hurk met die barbell bo die kop opgehef. As u dit perfek slyp, sal u abs veilig wees.
As u gewigstoerusting vir u persoefeninge gebruik - halters, beengewigte, 'n doodgewigmasjien - moet u nie op een gewig stop nie. As u pragtige, verligting en digte spiere is, moet die pers op die pers geleidelik verhoog word, want die spiere van 'n persoon is geneig om daaraan gewoond te raak en op te hou groei.
Hoe om te werk met die gewig van die laterale buikspiere
Let daarop dat voordat u gewigte gebruik om die laterale buikspiere uit te werk, u ontwikkelingsoefeninge moet uitvoer sonder dit. Die feit is dat u eers vetafsettings in hierdie gebied moet ontslae raak, en eers daarna die laterale spiere van die pers kan begin "laat groei": slegs in hierdie geval sal hul verhoogde volume esteties lyk.
Een van die basiese oefeninge vir hierdie spiere is om na die kant te buig met halters in die hand vasgeklem en agter die kop gewond. Moenie luister na diegene wat aanraai om halters in elke hand te neem om die lading te verhoog nie - inteendeel, dit balanseer die lading op beide syspiere en verminder terselfdertyd die doeltreffendheid van hierdie oefening. Doen 10-20 reps in elke rigting vir 3-4 stelle.
U mag die buikspiere nie meer as 3-4 keer per week laai nie. As u doel is om 'n pragtige verligting te kry, moet u onthou dat spiere tyd moet hê om van 'n oefensessie te herstel om te groei. Dit duur ongeveer twee dae. Werk in hierdie tempo, en oor 'n paar maande sal u bewonderende blikke van meisies en afgunstige blikke sien van mans wat u in die gesig staar.
