'N Dun middellyf is die sleutel tot nie net 'n pragtige figuur nie, maar ook goeie gesondheid. Wetenskaplikes sê dat 'n middellyf van meer as 89 sentimeter dui op moontlike hartprobleme en die risiko van vaskulêre siektes. As u prestasie die aanbevole parameters oorskry, begin veg vir skraal vorms. Oefen tuis of in die gimnasium, let op kardiovaskulêre oefening en verander u dieet. Twee tot drie weke se inspanning - en jou middellyf word baie dunner.
Dit is nodig
- - hoepel;
- - handgewigte;
- - oefenfiets of trapmeul.
Instruksies
Stap 1
Om u middel so vinnig moontlik te verminder, moet u die nodige dieetaanpassings doen. Skakel suiker, gaskoeldrank, gisgebak, peulgewasse en sekere vrugte, veral piesangs, kersies en druiwe, uit die spyskaart uit. Eet hoender, kalkoen, gekookte of gestoomde groente en graan in water vir 'n platter maag. Drink baie groen tee en skoon, stil water.
Stap 2
Verhoog u daaglikse fisieke aktiwiteit. Loop vinnig, oefen op 'n stilstaande fiets of trapmeul, of swem. Vir vinnige resultate, hou u by die formule - nie 'n dag sonder intense kardio-oefensessie nie. Spandeer ten minste 'n halfuur aan oefening.
Stap 3
Bemeester u oggendoefeninge - dit duur net 15 minute. Die oefeninge is baie eenvoudig - sybuiging, sy-buiging, liggaamsrotasie. So 'n eenvoudige kompleks sal die spiere opwarm en oortollige vet rondom die middel help verwyder. Asemhalingsoefeninge werk baie goed - suurstof versnel die proses van vetverbranding. Asem diep in die lug, asem skerp uit en hou asem op.
Stap 4
Koop 'n hoepel en draai dit daagliks om jou middel. U kan eers nie die oefening doen nie. Maar met verloop van tyd sal u dit beslis onder die knie kry. Hula-hoepel oefen spiere perfek uit, maak die middel buigbaar.
Stap 5
Moenie van kragbelasting vergeet nie. Brei u oggendroetine drie keer per week uit met 'n paar halteroefeninge van 3 kg. Sit op 'n stoel, lig u arms met halters na u skouers, trek u elmboë reguit. Draai die liggaam 20 keer links en regs.
Stap 6
Staan reguit, bene effens uitmekaar, hou handgewigte in verlaagde hande. Doen stadige buigings na die kante, span jou buikspiere en bevestig jou bewegings. Maak 6-10 bewegings in elke rigting.
Stap 7
Voltooi u oefensessie deur u spiere te rek. Neem 'n wye stap na die kant met u linkerbeen en buig dit by die knie. Lig jou regterhand op en draai diep na jou linkerknie. Hou hierdie posisie vir 'n paar sekondes.
Stap 8
Leer selfmasseringstegnieke. Vryf soggens en saans jou middellyf met jou handpalms. U kan ook 'n rolmassager gebruik. Moenie die buikarea behandel nie - dien slegs op die agterkant en sye van die liggaam. Dien laastens 'n verstevigende room of gel op die middellyfarea toe. Dit sal die vel stywer maak.
