Vetafsettings aan die sykante bring baie vroue ongemaklik mee. Dit is redelik moeilik om van hulle ontslae te raak, dus hul eienaars sal baie moeite moet doen. Die doeltreffendste middel is oefening.
Effektiewe oefening
Om eers 'n merkbare resultaat te behaal, is dit nodig om die laterale spiere van die buik en heupe uit te werk. Daarom, wanneer u vir u 'n stel oefeninge opstel, moet u eerstens buigings, oefeninge vir die pers sowel as die ontwikkeling van die skuins buikspiere insluit. Halters sal die oefeninge meer effektief maak. Gereelde oefening sal kalorieë verbrand en jou liggaamsvorm nader aan ideaal bring.
Begin met liggaamsbewegings. Staan op, trek reg, sprei jou voete skouerbreedte uitmekaar uit. Let daarop dat u heupe roerloos moet bly met u hande in die middel. Draai jou skouers in verskillende rigtings, beweeg die liggaam daarna, en die onderste helfte van die liggaam moet heeltemal roerloos bly.
Knie-buigings is ook effektief teen die sye. Om dit te doen, moet u u voete skouerbreedte regop staan. Hurk dan stadig asof jy op 'n stoel sit. Hande moet in die slot gesluit word, in die regterbene. Reguit, trek 'n boog met u hande na die linkerheup sodat dit bo u kop beweeg. Lig jou been na die heupvlak.
Die oefenfiets hanteer oortollige vetterige formasies aan die sykante. Om dit te doen, lê op die vloer en lig u knieë op. Strek daarna u regter elmboog tot by die linkerknie, en andersom.
Laterale hysbakke. Lê aan jou kant en plaas jou regterhand agter jou kop. Die skouers moet gedraai word sodat u die plafon van die kamer duidelik kan sien. Lig die liggaam 20 keer in elke rigting op.
As u die oefening meer uitdagend wil maak, probeer sybuiging met halters in u hande. Leun na regs en lig u linkerhand bo u kop en keer dan terug na u oorspronklike houding. Herhaal alles andersom. U kan ook buig met u arms na onder. In hierdie geval hoef u nie u hande op te steek en te buig nie.
Fitball-oefeninge
U kan verskeidenheid aan u oefensessies toevoeg en dit met 'n fitball meer betekenisvol maak. As u op die bal oefen, kan u die gewrigte en bene verlig, terwyl die buikspiere elastieser word. Fitball is onstabiel, dus moet u voortdurend balans handhaaf, waardeur vet aktief verbrand word, en ekstra sentimeter verdwyn. Daarbenewens verbeter die liggaamshouding as gevolg van oefeninge op die bal.
Bekkenbewegings laat u toe om die spiere van die boude en onderlyf en skuins spiere van die pers te betrek. Sit op die bal, probeer om u rug reguit te hou en sit u skouers terug, sit u voete op die vloer. Begin die fitball met jou boude in alle rigtings rol, sonder om die liggaam te beweeg.
Buig oor een knie is 'n goeie manier om gewig te verloor in die middellyf. Kniel aan die linkerkant van die bal. Steek jou linkerbeen voor jou uit en buig dit by die knie. Plaas u regterhand op die bal en plaas u linkerhand agter u kop. Kantel jou lyf effens na regs, kantel na links, terwyl jou heupe roerloos moet bly.
Lig die bene op. Lê op die bal sywaarts, met u hand op die vloer. Reguit jou bene, probeer om op die buitenste rand van die voet te leun. Lig jou linkerbeen hoog en keer dan terug na die beginposisie. Doen dieselfde met die ander been.
Lê op die vloer met u bene op die knieë gebuig en lê dit op die bal. Rol dit van kant tot kant. U kan probeer om die pasbal tussen u knieë in te druk en dan u bene in 'n hoek van 90 grade te lig - dit sal die oefening bemoeilik. Laat sak dit dan in verskillende rigtings.
Hula Hup
Daarbenewens is die sportring baie effektief teen afsettings aan die kante. Die moderne hoelahoep kan van verskillende materiale gemaak word en is toegerus met allerhande masseeraanhegtings en soms selfs kalorie-toonbanke. Dit help om die grootte van die middellyf en sye te verminder, en masseer ook die buik en dye goed. Draai dit daagliks vir 15 minute.
