Oefenmasjiene is 'n uitstekende plaasvervanger vir swaar barbell- of halteroefeninge. Dit vorm die verligting perfek en verminder die waarskynlikheid van beserings. Daar is verskeie belangrike kenmerke van opleiding met simulators.
Instruksies
Stap 1
Skryf vir jou 'n stel oefeninge wat jy gaan doen. Voordat u na die gimnasium gaan, moet u vooraf duidelik weet wat u gaan doen. By elke oefensessie word aanbeveel om nie meer as 2-3 spiergroepe uit te oefen nie. Dit wil sê, u sal ongeveer 4-5 oefeninge op die simulators kry. Elkeen moet in 4 stelle van 8-15 keer uitgevoer word. Maak dus eers 'n lys van die masjiene wat u gaan gebruik.
Stap 2
Doen 'n goeie opwarming voor u hoofoefening. Om die spiere nie tydens 'n kraglading te beseer nie, is dit die moeite werd om dit goed op te warm. Begin deur u bekken, die hele bolyf te draai, swaai dan u arms en bene en trek u rug, bors en skouers. Let veral op die spiere wat harder sal werk as ander tydens die oefensessie. Dit is ook baie handig om buigings te doen en 'n paar opwarmings op die kroeg te doen.
Stap 3
Stel 'n ligte gewig op die masjien. Dit is nodig om die spiere voor te berei vir ernstiger werk. Die eerste fase van die beweging is 'negatief'. Dit word altyd met 'n maksimum inspanning op 'n diep asem uitgevoer. Asem deur jou neus in en asem uit deur jou mond. Die tweede fase is 'positief'. Dit word met 'n diep uitaseming gedoen. Hoe meer moeite u in die eerste fase doen, hoe groter sal die oefening wees. Ongeag die tipe masjien, sorg dat u rug altyd reguit is.
Stap 4
Voeg 'n paar gewigte by. Voeg die gewig na die eerste opwarmingsset by. Dit is raadsaam om dit elke stel te doen om hipertrofie van spiervesels te veroorsaak. Dit is die enigste manier om hul kwalitatiewe groei te begin. Dink ook aan die feit dat u die vrag elke maand en week moet verhoog vir konstante vordering. Die gewig wat u 'n maand gelede gewerk het, moet geleidelik opwarm. Met hierdie sikliese benadering sal u oefensessies altyd produktief wees.
