Vandag bied fiksheidsklubs en verskillende video's 'n verskeidenheid effektiewe oefeninge vir buigende buik. Maar sê nou daar is nie tyd vir lang oefensessies nie, maar u wil regtig 'n plat maag hê?
Vier eenvoudige, maar kragtige oefeninge van 5 minute kan u help om u maag te span. Wees geduldig en oefen gereeld (op sy beste daagliks) vir 'n langtermyn-effek. En let op voeding, want niemand het die rekenkundige kalorieë gekanselleer nie.
Oefening 1. "Hoe oud"
Haal diep asem en blaas jou buik in 4 tellings op. Asem uit deur jou mond. Met 'n uitaseming word die maag soveel as moontlik tot by die ruggraat getrek. Ons hou asem vir 4 tellings op en ontspan. Ons herhaal die oefening gelyk aan ons ouderdom. As dit nie in een benadering moontlik is nie, breek ons dit in dele op en doen dit verskeie kere gedurende die dag. Die voordeel van hierdie oefening is dat dit oral en in enige posisie gedoen kan word.
Oefening 2. "Verdraai"
Ons gaan lê op die oppervlak, hande agter die kop, bene op die knieë gebuig, voete op die vloer. Diep asemhaal. Terwyl u uitasem, lig die lyf van die vloer af en strek vorentoe. Ons vertoef by die boonste punt vir 4 tellings en keer terug na die beginposisie. Ons wissel reguit crunches met sye af, as ons afwisselend na die regter- en linkerknieë reik. Ons herhaal die oefening, vir sover ons genoeg krag het, totdat 'n sterk brandende gevoel in die spiere gevoel word.
Oefening 3. "Kat"
Kry viervoet en haal diep asem. Terwyl u uitasem, trek ons die rug rond en trek die naeltjie met krag na die ruggraat. Ons hou asem vir 8 tellings op en ontspan. Ons herhaal die oefening 8 keer.
Oefening 4. "Plank"
Die beste ekspressiewe oefening vir die slankheid van die HELE liggaam. Dit bestaan uit statiese sweefwerk oor die oppervlak met ondersteuning aan arms en bene. Die oefening trek die spiere van die buik, bene en boude perfek aan, vorm die middellyf, versterk die arms en bors. Bepaal die hangtyd en die aantal benaderings volgens u vermoëns (byvoorbeeld deur die onderstaande diagram te gebruik). Moenie op tydrekords mik nie, dit is belangrik om doeltreffend te wees om die liggaam gelyk te hou.
