As dit kom by die oppomp van spiere, gaan dit eerstens oor die arms of rug, maar om een of ander rede onthou hulle minder gereeld van die bene. Intussen is dit die las wat die kuitspiere weerstaan wat die suksesvolle resultate in sowel individuele as spansport grootliks bepaal.
Instruksies
Stap 1
Sterk kalwers bepaal sowel die krag van die slag (in gevegsvorms) as die stabiliteit van die liggaam tydens beweging (byvoorbeeld in sokker). Dit lyk nietemin soms dat liggaamsbouers meer aandag aan hierdie liggaamsdeel skenk as aan atlete vir wie bene 'n belangrike aspek is om 'n oorwinning te behaal.
Terselfdertyd laat 'n verskeidenheid oefensessies vir kuitspiere baie toe om hul volume en krag amper van voor af te verbeter. Alle oefeninge kan in twee dele verdeel word: veldtoestande en gimnasium.
Stap 2
In die eerste geval praat ons oor die las op die kalwers van die bene wat mense ontvang as hulle lang afstande oorkom. Eenvoudig gestel, u wil hê dat u kalwers op 'n konstante fisieke toon moet wees - begin gereeld loop en hardloop. Probeer terselfdertyd om die vrag voortdurend te verhoog. Hiervoor is nie net 'n toename in die afstand van die wedlope geskik nie, maar ook 'n ingewikkelde roete. Verkies ruige terrein bo snelweg: die heuwelagtige roete sal elke keer as u klim, u spiere aan die werk sit. As daar geen berge of selfs klein heuwels naby is nie, is 'n brug of 'n trap in 'n hoë gebou 'n geskikte opsie.
Stap 3
Kombineer landwedlope met gewigoefeninge in die gimnasium. 'N Beenpers-afrigter neem byvoorbeeld die verdeling van vragte op die kalwers aan. Dit is moontlik om elke been om die beurt uit te werk, of 'n sinchrone pers. Probeer om 'n gewig te gebruik wat voldoende is vir u vermoë. Dit is net so maklik om u been te beseer as gevolg van onverskillige optrede as met oefeninge op u rug of arms.
Stap 4
Terloops, 'n ander manier om kalwers te pomp, behels net dat ander liggaamsdele by die proses betrek word. In hierdie geval het u 'n bankpers nodig wat u agter u skouers hou terwyl u staan. Terwyl u die projektiel vashou, staan u stadig op u tone terwyl u in die hoogste posisie vertoef. Staan dan weer op 'n volle voet. So 'n oefening sal nie net die nodige las op die spiere van die bene skep nie, maar ook 'n positiewe uitwerking op u houding hê.
