Die statige figuur is nie net mooi nie en trek aandag - dit spreek van uitstekende menslike gesondheid. As die vorm van die bors of rug ver van algemeen aanvaarde standaarde is, en u 'n groot begeerte het om daaraan te voldoen, moet u volharding en geduld aan die dag lê, en die resultaat sal aan u verwagtinge voldoen.
Instruksies
Stap 1
Korrigeer u houding betyds. Een van die oorsake van 'n versonke bors is 'n skending van die fisiologiese krommes van die ruggraat. Dit gaan gewoonlik gepaard met 'n gebukkende rug. Regstellingsmetodes hang af van die persoon se ouderdom en die mate van misvorming. As die veranderinge gering is en in die kinderjare of tienerjare opgemerk word, moet u nie die tekortkominge regstel nie. 'N Belangrike voorwaarde vir behandeling is goeie voeding, buitelugaktiwiteite en 'n harde bed. By jongmense is beenweefsel en kraakbeen sag, spiere plastiek, dus sal stelselmatige oefening en massering tot 'n positiewe resultaat lei.
Stap 2
Gebruik 'n holistiese benadering tot die probleem Om die borskas by 'n volwasse persoon uit te brei, gebruik kragtige terapeutiese oefeninge, oefeninge in die water, swem op die borsslag en korrektiewe massering.
Stap 3
Voer terapeutiese oefeninge in Benewens algemene versterkingsoefeninge, kies 'n spesiale kompleks wat daarop gemik is om die bors weer in die regte posisie te plaas. Organiseer u aktiwiteite sodat die meeste oefeninge op die breinaalde val - dit sal help om die skouerblaaie mettertyd heeltemal te verminder. En bewegings wat die borsspiere strek, lei die skouers terug. Doen oefeninge om die spierkorset minstens 3 keer per dag in verskillende posisies aan te pas: op u rug, maag, knielende lê.
Stap 4
Oefeninge lê op u rug en maag Lê op 'n plat oppervlak met u knieë gebuig en u arms uitgestrek. Sit u kop en handpalms op die vloer en boog u bors sterk. Voer hierdie bewegings 5-8 keer uit. Skakel jou maag aan, buig jou elmboë en vou die een handpalm oor die ander. Sit u kop in u handpalms, strek u tone en bring u hakke bymekaar. Lig jou bolyf met jou arms uitgestrek terwyl jy inasem sonder om jou ken op te lig. Herhaal die oefening 6-10 keer.
Stap 5
Knieloefeninge Kniel neer en lig jou arms bo jou kop, met die palms na vorentoe. Reguit jou rug, rek jou nek en baie stadig, sonder om jou arms en kop te laat sak, buig vorentoe terwyl jy uitasem. Ontspan u rugspiere terwyl u bors u knieë raak. Laat sak jou arms, en laat sak jou kop vrylik as jou handpalms aan die vloer raak. Voer hierdie bewegings 4-8 keer uit.
Stap 6
Verhoed veranderinge in die anatomiese vorm van die bors Plaas u liggaam korrek: lê terwyl u rus, loop, sit of staan. As u byvoorbeeld nie sit nie, moet u nie bene vleg nie en nie vooroor sit nie. As u lank by u lessenaar moet wees, leun met twee voete op die vloer en probeer u rug reguit hou. Neem elke 45 minute 'n blaaskans om spanning in u rugspiere te verlig. Leun teen die muur met jou hele lyf, jou voete effens uitmekaar en staan 'n paar minute. Met hierdie oefening kan die liggaam gewoond raak aan die regte houding.
