Die vermoë om op te stoot wys hoe goed iemand se armspiere opgepomp word. As u swak arms het, kan daaglikse oefening help om hulle sterker te maak. Kies die lading volgens u liggaamlike fiksheid. As u arms byvoorbeeld baie swak is, moet u eers 'n klein aantal herhalings doen. Verhoog die aantal stelle elke week.
Halter Oefeninge
Halteroefeninge is die vinnigste manier om u arms sterk te maak. Dit kan gebruik word deur 'n man en 'n meisie, en selfs 'n skoolgaande kind. Kies die regte handgewigte vir u gewig vir oefening.
Staan reguit, arms met halters voor jou bors. Terwyl u uitasem, lig u arms omhoog, terwyl u inasem, laat sak dit na hul oorspronklike posisie. Moenie vinnig probeer om bewegings te doen nie. Doen 10 hysbakke.
Hou u rug reguit as u halteroefeninge doen.
Laat sak jou arms langs jou lyf. Terwyl u uitasem, lig u arms parallel met die vloer. Laat sak weer terwyl u inasem. Doen 10 hysbakke.
Staan reguit, plaas jou arms op die borsvlak, buig jou elmboë effens. Terwyl u inasem, sprei u arms na die kante toe, terwyl u uitasem, keer dit terug na hul oorspronklike posisie. Herhaal die oefening 10 keer.
Plaas u bene op die skouerbreedte, kantel u liggaam vorentoe, buig u knieë effens, laat sak u arms met halters af. Terwyl u uitasem, buig u elmboë, rig dit op, trek die halters na u bors. Terwyl u inasem, trek u arms reguit en laat sak dit weer af. Herhaal die oefening 10 keer.
Staan reguit, plaas u voete op die skouerbreedte, buig u arms by die elmboë, hou die halters naby u bors. Terwyl u uitasem, moet u u regterhand voor u reguit hou, terwyl u dit inasem. Steek u linkerarm met die volgende uitasem. Doen die oefening tien keer met elke hand.
Kragoefeninge sonder gewigte
Staan met u gesig na die muur, laat sak u handpalms, sprei u bene effens uit. Die afstand tussen die voete en die muur is ongeveer 40 cm, sodat dit gemaklik is om opstote te doen. Buig jou elmboë terwyl jy uitasem en strek jou bors na die muuroppervlak. Strek u arms reguit terwyl u inasem, en keer terug na die beginposisie. Voer 15-20 push-ups uit.
Verander die beginposisie 'n bietjie: plaas u regterhand agter u rug. Buig jou linkerarm by die elmboog met uitaseming, hou dit in hierdie posisie vir 3 sekondes. Strek jou arm reguit terwyl jy inasem. Herhaal die oefening 5 keer. Sit dan u regterpalm op die muuroppervlak en plaas u linkerhand agter u rug. Volg nog 5 benaderings.
Gaan viervoet met jou handpalms op die skouervlak. Lig met u uitasem u knieë van die vloer af en probeer u hele liggaam reguit maak. Staan so lank as moontlik in hierdie plankposisie en haal gelyk asem. As u hande moeg is, met 'n asemhaling, laat sak u knieë na die vloer en rus 'n bietjie. Probeer weer 'n lift doen as die spanning verdwyn.
Hou u liggaam in die plankposisie, hou u onderrug dop, moenie dit te veel buig nie.
Sit op u boude, plaas u handpalms agter u rug op die vloer, strek u bene. Terwyl jy uitasem, lig jou bekken, leun op jou handpalms en hakke. Hou die posisie vir 7 sekondes, haal kalm asem. Sit op die vloer terwyl u inasem. Lig weer op.
