As u fisies sterk wil word, maak nie saak waarom u dit nodig het nie - of dit nou sport is of net vir uself - dink aan die regte oefenprogram.
Nodig
- - gewigte
- - handgewigte
- - kroeg
Instruksies
Stap 1
Gebruik kettlebells, barbells en dumbbells vir opleiding
Die sogenaamde vry gewigte is die beste helpers in die versameling van fisiese krag. Dit is beter as enige simulators, omdat hulle die maksimum aantal spiervesels aktiveer, en daarom het hulle die titel die effektiefste verwerf. Dit is belangrik om oefeninge met halters, barbells en kettlebells in die grootste amplitude uit te voer. Dit is te wyte aan die feit dat die grootste stuk spiervesels die maksimum wins tydens hul herstel lewer.
Stap 2
Doen basiese oefeninge
Om oefening nie op een spesifieke plek nie, maar in alle liggaamsdele te kan toevoeg, is dit die beste om oefeninge te gebruik wat ontwerp is vir 'n groot aantal spiergroepe. Dit is byvoorbeeld 'n optrek of hurk as daar nie net 'n las op die arms of bene is nie, maar ook op die rug, nek, boude en ander spiere. Terselfdertyd is die gewone deadlift, byvoorbeeld vir die biceps, nie die geskikste oefening nie.
Stap 3
Moet dit nie oordoen met herhalings nie.
Doen 'n klein aantal herhalings, optimaal - ongeveer vyf, maar elkeen moet u tot die druppel "druk". 'N Klein aantal herhalings ontwikkel net uithouvermoë, maar beïnvloed geensins die ophoping van fisiese krag nie.
Stap 4
Verhoog die aantal benaderings
Afhangend van die aantal herhalings, kan die aantal benaderings van vyf tot twaalf wissel. Miskien meer in die geval van aanvanklik goeie fisieke fiksheid. Verhoog u stelle geleidelik. As u voel dat u minder moeg is, is dit 'n duidelike teken dat u sterker geword het en dat u die las kan verhoog.
Stap 5
Moenie vergeet om te rus nie
Rus soveel as moontlik tussen stelle vir die beste resultate. Die beste is die pouses van 10-15 minute, waartydens u asemhaling weer kan herstel, die liggaam met vloeistof kan aanvul en voorberei vir die volgende oefening. Moenie dink dat hoe sterker u word, hoe meer u uself uitput. Uitputting beïnvloed geensins die fisieke krag nie, maar die verskil tussen die aantal oefeninge wat u doen. Met genoeg rus, kan u meer stelle voltooi en die beste resultate behaal.
Stap 6
Moenie jaag nie
Moenie haastig wees om dit te laat sak as u 'n swaar vrag oplig nie. U moet dit so stadig as moontlik doen en sodoende die las verhoog. Op hierdie manier sal die spiere meer span en die swaartekrag weerstaan. Let goed op die tempo waarteen u oefen. Moenie jou arms vinnig verslap as jy die barbell of die ketel laat sak nie - doen dit glad en versigtig.
Stap 7
Oefen gereeld
Hoe meer gereeld u oefen, hoe vinniger sal u u doel bereik.
