Die geheim van uitstekende fisieke fiksheid is byna almal bekend: 'n gesonde leefstyl plus oefening. As u egter nou en dan die begin van die opleiding uitstel, te gereeld kitskos eet en die daaglikse roetine onderbreek, beweeg u stap vir stap weg van fisiese volmaaktheid. Dit is tyd om jouself saam te trek en jou liggaam in orde te bring!
Instruksies
Stap 1
Eet 'n gesonde dieet. Onthou dat ontbyt stewig moet wees, middagete moet stewig wees en aandete lig moet wees. Die beste gereg vir u oggendmaal is pap. Soos u weet, bevat graan 'lang' koolhidrate wat die liggaam tot middagete met energie versadig. Eet indien moontlik meer seisoenale (nie ingevoerde, maar plaaslike) vrugte en groente, omdat dit die maksimum hoeveelheid vitamiene en minerale bevat. Dit is beter om broodjies en suikergoedprodukte te weier of die gebruik daarvan tot die minimum te beperk. Moet ook nie meegevoer raak met koffie, tee, sappe en koolzuurhoudende drankies nie. Die beste vriend van 'n gesonde liggaam is skoon water.
Stap 2
Slaap genoeg. Vir die volle werking van alle liggaamstelsels, moet u minstens 8 uur per dag slaap. Gedurende hierdie tyd word energiebronne herstel, asook spiervesels, wat bydra tot hul groei. As gevolg hiervan word opleiding effektiewer. Ventileer die kamer goed voordat u gaan slaap, en dit is beter om die venster glad oop te laat: 'n konstante vloei van vars lug sal die slaap meer gesond maak en die ontwaking makliker maak.
Stap 3
Ontwikkel 'n stel oefeninge wat by u liggaam pas. Dit is beter om dit saam met 'n afrigter te doen wat nie net die regte vrag sal kies nie, maar u ook van foute tydens die oefening sal red. Die kompleks moet noodwendig 'n opwarming, oefeninge vir die spiergroepe wat u in orde wil stel, insluit en strek. Tydens die opwarming kan u enige beweging uitvoer wat die spiere sal opwarm. Buig, draai, swaai arms, bene en selfs danspassies vir u gunsteling musiek. Voordat u met die hoofdeel van u oefensessie begin, word aanbeveel dat u 'n paar kardio-oefeninge doen om u hartspier te versterk en die longkapasiteit te verhoog. Sulke oefeninge sluit in: oefen op 'n stilstaande fiets, trapmeul, spring tou of ter plaatse, klim op 'n trappie of bankie.
