Oefening is die belangrikste vir spiergroei, maar sonder behoorlike en gebalanseerde voeding sal daar min nut daarvoor wees. Terselfdertyd is dit belangrik om te verstaan watter voedsel u moet eet om spiere te laat groei, nie vet nie.
Instruksies
Stap 1
Proteïene herstel spiervesels wat beskadig is tydens oefening en bou spierweefsel, dus moet u dit eet vir spiergroei. Gesonde voedsel wat proteïene bevat, is pluimveefilette (soos kalkoen of hoender), aspersies, tuna, eiers en maaskaas. Die daaglikse proteïenbehoefte vir 'n sterk opgeleide persoon is 80-100 gram suiwer proteïen, wat ongeveer 400-500 gram gewone proteïenkos is.
Stap 2
Koolhidrate is die belangrikste bron van energie vir die hele liggaam en veral vir spierweefsel. Hoe intensiewer die oefensessie is, hoe meer energie benodig u. Afhangend van die intensiteit van die oefening, wissel die hoeveelheid koolhidrate wat vir spiergroei geëet moet word, van 4 tot 8 gram per kilogram liggaamsgewig. Komplekse koolhidrate soos volgraan, graan, bruinrys, durumkoringpasta en peulgewasse is nuttig.
Stap 3
Vette hoef nie heeltemal uit u dieet te verwyder nie. Vir die normale funksionering van die liggaam is beide dierlike en plantaardige vette nodig. Die belangrikste ding is om nie daarmee saamgevoer te word nie. Die optimale vetinhoud in u dieet moet tussen 20-30% wees. Dit is ook belangrik om visolie in te neem, wat omega-3-vetsure bevat wat voordelig en noodsaaklik is vir spiergroei.
Stap 4
Benewens die bogenoemde voedselsoorte, moet u jogurt sonder geure en kleurstowwe, groente en vrugte eet (kiwivrugte, wat daagliks 'n dosis vitamien C bevat) en baie skoon water drink. Probeer ook kos wat te warm of baie koud is, vermy.
