Pektorale werk is 'n belangrike deel van die oefenskedule van elke atleet. Terselfdertyd, wanneer u oefeninge op die borsspiere uitvoer, is die ideale tegniek soos nêrens anders nodig nie. Die saak is dat triceps en skouers gewoonlik tydens die werk aan die borsspiere by die werk ingesluit word, dus die primêre taak is om die lading op hierdie spiergroepe te minimaliseer en die lading op die pectorale te verhoog.
Nodig
lidmaatskap van gimnasium
Instruksies
Stap 1
Doen die barbell eerstens korrek. Gryp 'n barbell met 'n wye greep en trek jou borsspiere saam terwyl jy druk. Gebruik, indien moontlik, 'n elmboogverband om net met u bors te druk, en gebruik nie u triceps nie. Die kroeg moet streng na die middel van die bors val, terwyl die pers op die uitasem moet plaasvind.
Stap 2
Maak seker dat die halters korrek gekies is as u dit uitlê. Moenie u arm by die elmbooggewrigte buig of oopbuig nie - dit is hoe u bewegings maak om die triceps te ontwikkel. Terwyl u die oefening doen, span u borsspiere doelbewus in.
Stap 3
As u op 'n hellingbank druk, pas u die helling aan sodat die swaartepunt van die pers in die middel van u bors is. Hoe meer u tydens die oefening op die borsspiere fokus, hoe groter is die toename in massa.
Stap 4
Wanneer u die simulator gebruik, moet u u liggaamsposisie regstel sodat u rug nie van die agterkant van die stoel afwyk nie. Die posisie van die handvatsels van die simulator is ook belangrik - pas dit so aan dat u tydens die oefening direk met u bors sal druk sonder om die voorste delta's te gebruik.
