Dun meisies ly dikwels aan minderwaardigheidskompleks en probeer op enige manier die volume van die heupe en boude verhoog. In die eerste plek moet hierdie meisies spierbou-oefeninge doen. Moenie bang wees dat u soos 'n liggaamsbouer sal word nie; fiksheid, inteendeel, sal u heupe en boude 'n aangename rondheid gee.
Instruksies
Stap 1
Gaan op jou knieë met jou handpalms op die vloer net onder jou skouers. Terwyl u inasem, lig u regterbeen gebuig by die knie van die vloer af en swaai na die kant. Doen 20-30 herhalings en ruil bene.
Stap 2
Gaan op jou knieë, buig jou arms by die elmboë en laat sak jou onderarms op die vloer. Neem u reguit regterbeen terug en swaai dit op terwyl u inasem. Herhaal die oefening 20 keer. Verander jou bene.
Stap 3
Staan reguit met u arms voor u op borsvlak. Terwyl u uitasem, buig u knieë en hurk tot u dye parallel met die vloer is. Hou hierdie posisie vir 3-5 sekondes. Neem die beginposisie met 'n inaseming in. Doen 10-15 hurke.
Stap 4
Lê op jou maag met jou hande langs jou liggaam. Lig u reguit bene so hoog as moontlik uit asem uit en stel die posisie 15-20 sekondes vas. Terwyl u inasem, laat sak u bene en ontspan. Herhaal die oefening nog 2 keer.
Stap 5
Lê aan u regterkant, sit dieselfde hand onder u kop, links op die vloer voor u. Trek die toon van u linkerbeen na u toe, hou die spanning daarin tydens die oefening. Terwyl u inasem, lig u linkerbeen op, terwyl u uitasem, laat sak dit sonder om aan die oppervlak te raak. Doen die oefening 30 keer en verander die bene.
Stap 6
Lê op jou rug, sit jou hande agter jou kop, lig jou reguit bene in 'n hoek van 90 grade. Doen die skêr 5 minute lank stadig. Sprei jou bene soveel as moontlik na die kante en kruis dan jou heupe. Doen die fietsoefening vir die volgende 5 minute. Versnel die pas geleidelik en onthou om u bene reguit te maak. Nadat die regte tyd verby is, gaan lê en ontspan heeltemal.
