Elke meisie droom van 'n perfekte figuur, insluitend 'n pragtige sagte maag. Jong meisies sonder te veel spanning en binne 'n kort tydjie sal die middellyf versier. En as 'n vrou al 'n baba (of twee) gebaar het, en die vetvoue 'n plat maag onsigbaar gemaak het, hoe kan sy die abs-blokkies perfek maak? Watter eenvoudige oefeninge is hiervoor geskik?
Instruksies
Stap 1
Neem dadelik kennis: alle buikoefeninge is dieselfde vir almal, selfs as u na die bevalling is, en dit is baie moeilik om u ou middellyf te herstel. Maar! U kan ook 'n meer verfynde figuur skep, hoewel anders, maar sag en elasties. En maak nie saak hoe oud jy is nie - ouderdom maak nie saak nie!
Stap 2
Watter oefeninge is dus die beste vir u? Dit is nie nodig om die wiel weer uit te vind nie - 'n aantal basiese ab-oefeninge word al lank in verskillende sportsoorte gebruik, veral liggaamsbou.
Stap 3
Om mee te begin, word aanbeveel om 'n kort opwarming of 'n kort draf te doen (draf is nie nodig nie) sodat die spiere opgewarm word en op volle gereedheidsgrondslag is.
Stap 4
Aanvanklik is dit die beste om massa-oefeninge te doen met 'n klein lading en met 'n groot aantal benaderings (12 - 15 herhalings vir 4 benaderings). Die bolyfverhogings word gebruik vir die boonste abs, en die beenverhogings word gebruik vir die onderste (laai is opsioneel). Let nie daarop dat die voue eers nie sal verdwyn nie en dat die spiermassa groter word - met sy hulp sal vet binne 'n kort tydjie verdwyn. Oefeninge sonder veel spanning sal help om 'n spesiale bankie vir die pers te doen. As lading kan u 'n skyf van 'n staaf gebruik wat minder as 2 kg weeg.
Stap 5
Gewig opleiding:
- Lig op 'n bankie, lig jou bolyf, reik met jou hande na gebuigde knieë - 4 oefeninge 15 keer
- Lig in dieselfde posisie jou bene op - 4 oefeninge 20 keer.
- Staan, met halters (2-3 kg.), Doen buig na sye toe - 4 oefeninge, 12 draaie in elke rigting. Hierdie oefening werk op die laterale buikspiere.
Stap 6
Verligtingsklasse:
- Lig op 'n bankie, lig jou bolyf en bereik jou gebuigde knieë met jou hande - 4 oefeninge 30 keer elk.
- Stadige been verhoog 4 oefeninge, 30 keer.
- Wat die massa betref, neem net halters van 5 kg. - 4 oefeninge, 30 draaie in elke rigting.
Stap 7
Voer die eerste maand van gewig 2 keer per week uit, vir verligting - 1 keer. Die tweede maand is andersom: twee lesse per week vir verligting en 1 vir gewig. As so 'n stelsel vir u ingewikkeld lyk, kan u na goeddunke oefen, maar minstens drie keer per week.
Stap 8
Moenie haastig wees om dadelik positiewe resultate te kry nie; u moet hardkoppig na die doelwit gaan en binne 'n maand en 'n half sal u middellyf perfek wees! Glo my, baie vroue het 30 kg gedaal! En moenie bekommerd wees nie, jou abs sal nooit lyk soos die "verskrikking" van manlike "skoonhede" wat pille met handvol sluk nie. Deur eenvoudige oefeninge uit te voer, sal u 'n uitstekende fisiese vorm en baie vroulike en elastiese lyne bereik.
